食物补钙天然又健康揭8种平价的“天然钙片”
食物补钙天然又健康揭8种平价的“天然钙片”
大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而，很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其中的钙能有效消化吸收；这种食物必须吃起来方便，味道口感也过得去。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么，哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢？
１、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素Ｋ。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
２、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近６倍，是带鱼的１０倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
３、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约２５克），其中所含的钙可达２００毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
４、谷类——燕麦包包品牌排名
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的７．５倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
高阳公主和辩机和尚５、豆制品——豆腐干高铁学校招生要求
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
６、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每１００克炒榛子的钙含量高达８１５毫克，能够满足成
年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
７、豆类——芸豆
健康的食品
每１００克带皮芸豆含钙达３４９毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
８、饮品类——牛奶
北国的春风牛奶是钙的好来源，喝２５０克（一袋）牛奶，大约可以获得２７５毫克的钙，且饮用方便、吸收好。dnf魔剑阿波菲斯
大家不要相信直销传销人们的鬼话：什么高钙产品，其实在正常生活中，自己就可以把缺的钙补上，食品补钙健康又安全，推销的高钙产品，你的吸收连十分之一没有。

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