擦亮眼睛食品包装上的这些数字很重要,关乎每天的健康!
擦亮眼睛食品包装上的这些数字很重要,关乎每天的健康!
食品包装上的营养标签你可能很熟悉,但是上面标注的营养含量构成的成份表,你真的懂么?每种营养含量该摄入多少,你真的清楚么……不怕,小编这就来给你科普。
反式脂肪酸:每日别超2.2克
现在较流行的现制现售奶茶,反式脂肪酸含量高达4.65克/100克。一天喝一杯(约为150~200克),反式脂肪酸就大大超过了每天的摄入限制上限。反式脂肪酸被认为是引发胆固醇水平升高和动脉硬化的诱因之一,会对青少年的大脑和思维造成永久性的伤害。
所有含有“氢化油”或者使用“氢化油”油炸过的食品都含有反式脂肪酸,包括人造黄油、方便面、快餐、冷冻食品、烘焙食物、饼干、薯片、巧克力及各种糖果、沙拉酱等。购买这些食品一定要特别留意反式脂肪酸含量哦。
胆固醇:每日别超300毫克
一个重约50克的鸡蛋,大概含胆固醇290毫克。
关于劳动的名言成人一日膳食中胆固醇摄入总量不宜超过300毫克。过多的从食物中摄入胆固醇,易引起血脂水平升高,还可能造成动脉粥样硬化等危险因素。
正常健康的成人,每天吃肉类50~100 克(约含胆固醇40~80毫克)、鱼虾类 50克(约含胆固醇40~50毫克)、蛋类 25~50克(约含胆固醇80~150毫克)、奶类100~250克(约含胆固醇15~40毫克),摄入的胆固醇不会超标。
食盐:每人每日别超6克
大概是满满一啤酒瓶盖的量。
我们大家都知道了通过盐勺来减少食盐的用量,可是买来的零食,也要留意外包装上的营养标签,把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
如某品牌的鱿鱼丝,每包(102克)含有1938毫克钠,相当于5克盐。因此,尽量不要买盐津、盐焗、盐炒或有椒盐成份的食品,少吃咸味饼干、面包、豆干等。
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糖:每公斤体重0.5克
每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。
具体量比:一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1个蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……不加注意的话,很容易吃超量哦。
植物油:每天每人25克
植物油虽然比荤油更健康,但每天摄入量也是有限制的,每人每天吃上两勺半植物油足矣。
植物油吃多了也会导致肥胖等问题,应当适量摄入。正常人一天摄入的植物油不要超过25
克,也就是大约两勺半的分量。孕妇需求的营养更多,可以吃3勺左右。总之,烹调油要少吃为好。
牛奶:每人每天300毫升
每人每天300毫升最佳,过量摄入易缺钙。
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火炬之光2法师属性加点牛奶含丰富的钙、维生素A、维生素B2,能促进儿童生长发育,还能预防骨质疏松,但摄入过量反而会引起缺钙,“因为牛奶里含有大量的优质蛋白质,适当的蛋白质易于钙吸收,如果摄入过多,就会增加尿钙的排泄,导致钙流失,建议每人每天饮奶300毫升,或者食用其他相当量的奶制品。”
肉类:每天不超三两
肉是人类的必备食物,每天食用1两瘦肉是基础数量,但总量一般不要超过3两,荤素搭配的饮食才健康合理。
过量吃肉,会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以,吃肉也要控制在合适的数量范围内呀。
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