私教健身体验课
私教健⾝体验课
动作⼀、热⾝运动
跑步机.png
先在跑步机上慢跑了半个⼩时，刚开始我是调到50，到后⾯慢跑时调到65以上。跑步配合着腹式呼吸法，肩膀放松，步⼦迈⼤。
动作⼆、腹式呼吸法
1、要领：⾸先，⿐⼦轻轻的吸⽓，同时腹部凸起；然后嘴巴缓缓的吐⽓，同时腹部凹进去。
2、感受：刚开始练还有有点不适应，后⾯跟着俩个动作适应多了
动作三、平板⽀撑
平板⽀撑.png
1、要领：双⼿平⾏撑地，头、背、屁股为⼀条线，腰不能塌，同时配合着腹式呼吸法，刚开始练习可以坚持30秒，后⾯逐渐增加，2分钟为⼀组
动作。
2、感受：腹部发⼒感较强，肌⾁⽆⼒会发抖
动作四、箭步蹲
箭步蹲.png
1、要领：eg:
A、右脚向前跨⾃⼰三只脚的距离，左脚尖超前，与右脚尖保持平⾏，然后左腿向下弯曲⾥地⾯10cm（左腿向下弯曲带动右腿向下）。
B、同时⾝体重⼼向后倾，脖⼦、肩、屁股（上半⾝）为⼀条线，配合着腹式呼吸法，腹部、肚⼦、屁股收紧。
C、臀30秒之后，换另外⼀条腿。
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2、感受：练完后⼤腿和臀部都有酸胀的感觉。

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