【健身私教培训】肩部外展训练
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肩部外展训练
双人合作拉力训练。两人面对面。一脚向前，一脚向后，将体重均匀地分配在每只脚上。保持背部伸直。2条训练带在两
人胸前交叉。
水平外展肩部。两人合作同步训练。
肩部侧推训练（开始姿势）。首先坐在训练带中央，肘部伸直，双手各持训练带一端，双手抬至腰部高度。
肩部侧推训练（结束姿势）。拇指向上指向天花板，肘部伸直，双臂从两侧抬起，直至与地面平行。不要弓背或屈肘。变动：可站立进行肩部侧推训练。
肩部外展90度训练。站姿，将训练管踩在脚下。伸直肘部，手臂外展90度，拇指朝上（肱骨外旋）。
肩部推举训练（开始姿势）。首先，双手与肩同高，分置身体两侧，将训练管踩在脚下，肘部几乎完全弯曲。
肩部推举训练（结束姿势）。从开始姿势，肩部从30度抬升至70度。确保抬肩不能超过90度（即高于肩部）。
高位划船推举训练（开始姿势）。首先使手臂处于高位划船训练的结束姿势（反M 姿势）。
高位划船推举训练（结束
姿势）。保持肩胛骨收缩，游泳运动员双臂上下升降30度。肘部不应高过肩部。
三角肌侧抬训练（站在Bosu 球进行训练）。站在Bosu 球上，将训练管踩在脚下。两侧抬臂至90度，在Bosu 球上保持平衡。

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