如何提高学生体育中考考试成绩
如何提高学生体育中考考试成绩
作者：王隆哲
来源：《文理导航·教师论坛》2013年第01期
        为了学生中考能考出好的成绩，作为体育老师的我感到压力和责任，对于不同学生的特点，我在教学中进行针对性的训练和指导，现将我的一些方法和体会和大家分享一下。
        一、为了提高学生的肺活量，我从以下方面进行训练：
        1.空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
        2.双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
        3.一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
        基础较好的同学：
        1.快速10秒跳绳：3-4次要求：两手腕快速摇动。
        2.快速30秒跳绳：2-3次要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。
        3.超长时间[90秒]跳绳：5-6次 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起 动跳绳。
        4.耐久跑：让学生每天利用体育课或课间多跑圈，来增强学生的肺活量。
        二、提高立定跳远的训练方法及要求：
        （一）动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成
        1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
        2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾
空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作
        3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
        （二）、影响成绩的因素
        1.力量因素：特别对下肢肌的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
        2.协调用力的能力：指骨盆肌与下肢肌协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
        3.臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
        （三）易犯错误及解决方法
        1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
        2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看 了。
        3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
        4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
        5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
        （四）、立定跳远的辅助练习
        1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开
立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两 腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬 离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4如何查中考成绩组。
        2.单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30 秒～1分钟）或跳的次数（30～60次） 。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

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