中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
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·中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第三级
⽬录
《健康快乐每⼀秒》热⾝练习*
⼀、《数星星》勾绷脚练习⼆、《兰花草》兰花掌与⼿位练习三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习四、《⼩飞机》腰背肌练习五、《⼩鸡过河》脚位练习六、《⼀只⼩鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习七、《家务⼩能⼿》重⼼移动练习⼋、《⼩蝌蚪妈妈》表演组合九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合）⼗、《薰⾐草》再见曲（选学组合）
看完湿得最厉害的句子⼀、《数星星》勾绷脚练习1.训练⽬的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能⼒。
2.主要动作及规格：
保持勾脚状态，两腿最⼤限度向外旋转。a.勾脚双开脚:
：保持绷脚状态，两腿最⼤限度向外旋转。绷脚双开脚 b. ：两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 c.交替勾绷脚上⾝
保持直⽴，腿伸直绷脚，外开抬起:d.25度前抬腿°，25
⼀脚位于另⼀脚正上⽅。点燕式坐，上⾝俯于地⾯，双⼿重睡觉舞姿：体对2e.
叠（左上··．
·右下）⼿肘贴于地⾯，右倾头脸贴于⼿上。
f.星星眨眼：双⼿经团⼿扩指。 3.组合动作与顺序节奏：
睡觉舞姿准备位置：准备⾳乐：（两个⼋拍）
1-8 睡觉舞姿（1）
起上⾝，右⼿旁点地，左⼿扩指，⼿⼼对⼀点1-4 （2）
划⽴圆到旁斜下位点地，眼随⼿动
双吸坐对⼀点，双⼿扶膝。5-8
两拍）四个⼋拍+（第⼀段
双勾脚，仰头，眼视⼀点斜上⽅）1-2 （1 头脚还原；
何润东的电视剧3-4
1-4
重复5-8
右倾头，双⼿肩前位扩指）1- （2
2- 右倾头，双⼿右旁斜上位扩指3- 左倾头，双⼿左旁斜上位扩指4- 左倾头，双⼿肩前位扩指双⼿掌形交叉点肩（右⾥左外），眼视前斜上5-6
⽅7-8 正步位绷脚伸坐，⼿旁点地
）的动作。-（2（）-4）正步位伸坐，重复（1）（3 保
持舞姿5）1-2 （（四个⼋拍）第⼆段1- 双勾脚1 （）
2- 勾脚双开脚3-4 绷脚双开脚点斜上⽅25度前抬腿，眼视8 5-6 右腿
1点7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视
8- 双绷脚回正右脚勾脚，右倾头）1-2 2
（3-4 交替⾄左脚勾脚，左倾头交替勾绷脚三次，倾头5-7
··．
·还原⾄双脚绷脚8-
）的动作，反⾯重复（1（3）1-8
左脚勾脚，左倾头）1-2 （4 交替勾绷脚，右倾头
3-4
交替勾绷脚三次，倾头5-7
双绷脚8-
第三段（两个⼋拍）
1-4 双吸腿团⾝，双⼿扶膝（1）
5-8 后背拉直，眼视⼀点
1- 右倾头，双⼿肩前位扩指（2）
2- 右倾头，双⼿右旁斜上位扩指
左倾头，双⼿左旁斜上位扩指3-
左倾头，双⼿肩前位扩指4-
双⼿掌形交叉点肩（右⾥左外），眼视前斜上5-7
⽅点双分⼿，燕式坐对28-
2 点斜上⽅双⼿经上打开⾄旁点地，眼视（3）1-2
第四段（两个⼋拍）2点斜上⽅，（2）右左倾头（⼋次），眼视（1）- 点斜上⽅。结束在燕式坐左倾头，眼视2
、教学提⽰：4进⼀步加强训练脚踝与腿部肌⾁外开旋转的能⼒与灵a.
活性。b. 交替勾绷脚要注意同时进⾏，注意头和脚的配合。度前抬腿时，注意两脚交叉，⼀脚位于另⼀脚上⽅， c. 25后背直⽴，胸廓内收。
教育意义：在情境教学中，引导孩⼦观察⾃然，发现⼤⾃5.
然的美，热爱⼤⾃然，探索星空的奥秘，热爱科
学。歌词：6. 闪闪放光明满天都是⼩星星
··．生旦净末丑的意思
·看着我和你好像微笑的眼睛代表我的⼼星星数也数不清满满的爱都给你星星闪闪亮晶晶七六五四三⼆
⼀⼀⼆三四五六七
我的爱和我的⼼全都属于你
七六五四三⼆⼀⼀⼆三四五六七
我爱你星星如果有听见请它告诉你
我爱你请它告诉你星星如果有听见
⼆、《兰花草》兰花掌与⼿位练习1、训练⽬的：初步认识兰花掌及古典舞基本⼿位。
2、主要动作及规格：
指根下兰花掌：拇指指肚与中指最下⾯⼀个指肚相贴，a. 压，⾷⼩指微翘，中指突出，指⾄⼩指逐⼀伸直错开，
呈兰花状。
双⼭膀：兰花掌形，双⼿位于体旁，⼿臂呈圆弧形， b. 要求沉肩、沉肘、展腕、挑指。
双托掌：兰花掌形，双⼿位于额头斜前上⽅，⼿臂呈 c. 圆弧形，要求沉肩、展腕、挑指。兰花掌形，双⼿腕部交叉按于胃前⼀竖掌有双按掌： d. 余的位置，肘微架起，⼩臂呈斜坡状，展腕、挑指，右
⼿在上。双背⼿：掌形，沉肩，双⼿⼿背贴于臀部，指尖交汇 e. 于尾椎处。闻花⾹：保持兰花掌形，双⼿指尖位于⿐⼦前⽅，同 f. 。时低头吸⽓
脆亮相：⼭膀⼿位，右转头看⼿，头迅速回正看⼀点，g. 重拍亮··．
·相。
3.组合动作与顺序节奏：1点准备位置：交叉盘坐双背⼿，⽬视) 准备⾳乐：（两个⼋拍1-8 准备位（1）
1-8右左倾头⼋次（2）
第⼀段：（四个⼋拍）
点斜下位，五指并拢掌形8双⼿经团⼿⾄2、（1）1-4 右⼿兰花掌，眼看⼿5-6
左⼿兰花掌，眼看⼿7-8
右⼿收到右腮下⽅2）1-2（左⼿收到左腮下⽅，兰花掌对腕3-4 闻花⾹5-6
回准备位7-8
点斜上位，掌形，仰头、8）1-4双⼿经团⼿到2（3
5-6右⼿兰花掌，眼看⼿
左⼿兰花掌，眼看⼿7-8 2））1-8重复（（4 第⼆段：（四个⼋拍），脆亮相双⼭膀）1-2 （1 双托掌3-4 （右⼿在⾥）5-6双按掌
双背⼿7-8 双⼿正上位提压腕，⼿⼼相对，右左四次）1-4（2 5-6闻花⾹7-8双背⼿）3）重复第⼆段（1（））重复第⼆段
（2（4 第三段：（四个⼋拍）4（）1-）（4）重复第⼀段（）-1 （4.教学提⽰：舞姿沉肩、⽴颈、拔背，⼿臂圆长。 a. 双⼭膀注意亮相要⼲脆，⼀拍到位。 b.··．
· c.注意点和线的节奏处理。
教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞⼿位的学习，让5. 孩⼦们了解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展⽽
来，继⽽了解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的⾳乐作为中国的经典⾳乐在舞蹈中得以传承。6.歌词：啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦希望花开早带着兰花草种在⼩园中我从⼭中来苞也
⽆⼀个看得花时过⼀⽇看三回兰花却依然啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
希望花开早种在⼩园中我从⼭中来带着兰花草兰花却依然苞也⽆⼀个看得花时过⼀⽇看三回
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习训练⽬的：进⼀步加强训练腿的柔韧性。1. 主要动作及规格：2.坐压前腿：正步位伸坐，上⾝保持直⽴，向前折叠俯于 a.
腿上，后背延伸拉长。⽩鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，⼤拇指 b.
指肚与⾷指第⼆个指节相捏，像⽩鹅的头和脖⼦。
⽩鹅戏⽔：后背保持平直向前，双臂后斜下位，⼿⼼相c.对，扩指抖⼿。
⽩鹅划⽔：燕式坐，⾝体前倾，⼿臂前后斜平位交替摆 d.臂，⼿腕点。、带动，眼看15··．
·双分⼿：双⼿经体前交叉到正上位经旁平位落⾄旁按⼿ e. 位 3.组合动作与顺序节奏准备位置：三点⽅向正步位绷
脚伸坐
+六拍）准备⾳乐：（四个⼋拍
准备位置（4）（1）- 准备位置）1-6 （5 （⼋个⼋拍）第⼀段
坐前压腿，双⼿沿脚尖⽅向向远延伸1）1-2（左倾右⼿⽩鹅造型，3-4起⾝，左⼿旁按⼿位点地，
头微微左转头，眼视⼀点中位。
点头三次，右⼿前点三次（模仿⽩鹅伸脖⼦）5-7
不动8-
））重复（1（2 1-4⽩鹅戏⽔（3）
5-8吸腿抱团⾝
3）（4）重复（
）-（4（）-8）重复（1）（5 （四拍）间奏
点⽅向，左腿在前燕坐式，右脚脚8 1-4转⾝⾯向（1）点尖对4 ⽅向，双⼿经双分⼿到旁点地
三八节的经典祝福语第⼆段：（四个⼋拍）
右⼿叉腰，左⼿⽩鹅造型，前点三次，点头三次，）1-3（1 （模仿⽩鹅伸脖⼦）
4- 不动
1-4
重复5-8
双⼿⽩鹅头的⼿型，指尖带领由正上位经体前、1-22）（沿⾝体下线⾄正下位双⼿旁斜上位提腕，掌形，仰头3-4··．
·5-8摇头
1-8 ⽩鹅戏⽔，头延伸，眼视地⾯，摇头（3）
1-6 ⽩鹅划⽔三次（4）
7-8回准备位
第三段：（四个⼋拍）
）4）-（）-（4）重复第⼀段（1（1 （四拍）间奏
同上⼀个间奏动作（1）1-4
第四段：（四个⼋拍）
）（44）重复第⼆段（1）-（1）-（结束动作：⼀个⼋拍⾃⼰摆⼀个⽩鹅的造型）1-8 （1 4.教学提⽰：前压腿要尽量保持后背平直，让孩⼦循序渐进的开发柔 a. 韧性，不能强⾏压迫。
b.⽩鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。
教育意义：进⼀步培养孩⼦的观察能⼒和模仿能⼒；启发5. 孩⼦对古诗词的热爱，传承中华经典⽂化。
歌词：6. 红掌拨清波⽩⽑浮绿⽔鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌
⽩⽩的⼩脑袋在呀在唱歌前⾯湖上游来⼀只鹅
它望着我好像有话对我说好想伸出⼿把它抚摸
好像在对我说真呀真快乐前⾯湖上游来⼀只鹅原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅拍⼀拍翅膀从头上飞过清唱的歌
红掌拨清波⽩⽑浮绿⽔鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌
到底⼏只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅天上⼀只鹅地上⼀只鹅
鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅嫁给⼀只瘦鹅鹅天上⼀只肥鹅鹅
鹅鹅鹅地上⼀只鹅（鹅鹅鹅）天上⼀只鹅（鹅鹅鹅）
到底⼏只鹅（曲项向天歌）鹅飞鹅打鹅碰鹅
地上⼀只瘦鹅鹅（⽩⽑浮绿⽔）天上⼀只肥鹅鹅
··．
·鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波）四、《⼩飞机》腰背肌练习训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发⼒和控制⼒。
1.训练⽬的：
2.主要动作及规格：
划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前， a .
⼤腿内侧肌发⼒，保持绷脚带动双腿向后划动⾄正
步位并拢。⼀拍完成动作，膝盖伸直。
背肌：俯卧，双⼿旁平位，⼿脚同时向上伸展，双腿.b
⾃然打开，膝盖伸直，绷脚。⽬视前斜上⽅。
转腰：⾻盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的⾝.c
体部位向左或向右最⼤限度转动。
旁弯腰：⼀⼿指尖旁按⼿位点地，⼀⼿旁斜上位，⼀.d
侧旁腰尽量压缩，另⼀侧旁腰尽量拉长。组合动作与顺序节奏： 3.准备位置：正步位绷脚伸坐对⼀点，双⼿旁平位，五指并
拢，掌⼼点向下，⽬视1 （三个⼋拍）准备⾳乐
保持准备位不动）1-8（1 1-4向3点转腰（2）5-8转回准备位点转腰1-4向7（3）转回准备位5-8 （⼋个⼋拍）第⼀段
右旁弯腰，右⼿旁斜下位，指尖点地，左⼿旁斜1-2（1）上位，1点，双⼿掌形右倾头，⽬视
还原准备位3-4
··．
·左旁弯腰，左⼿旁斜下位，指尖点地，右⼿旁斜5-6
上位，1点，双⼿掌形左倾头，⽬视7-8 还原准备位
度，后背平直，双⼿旁平位，45）1-2上⾝向前折叠（2 上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
双⼿模仿飞机起飞时机翼快速上下振上⾝坐直，3-4 动。1-4.
重复7-8
）（24）重复（1）-）（3-（双⼿旁斜上位提腕，⽬视⼀点上位，下巴颏⼉微1- 5）（扬保持舞姿2-4 坐压前腿，双⼿经正上位放于脚背上延伸5- 8
5）6）1-8 重复（（上⾝坐直，双⼿模仿飞机起飞时机翼快速上下振）1-4 （7 动度，后背平直，双⼿旁平位，上⾝向前折叠45 5-8
上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
）的动作8）重复（7（（两个⼋拍）间奏段
旁开腿，双⼿前斜下位点地；）1-4 （1点，向前趴上⾝前倾，屈肘，⼩臂着地，⽬视15-8
跨1-4 划叉并腿，⽬视地⾯（2）双⼿打开旁平位，掌⼼
贴地5-8
（⼋个⼋拍）第⼆段
1-4 右⼿旁平位抬起，起背肌1（）还原5-8
左⼿旁平位抬起，起背肌1-4 （2）背肌）（31-4

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