“风摆杨柳”健身法
“风摆杨柳”健身法
毕  永
    （陕西省子长县疾病预防控制中心  子长 717399）
摘要：目的 研究体育运动的理论和规律，提供一种新的健身方法。方法 不断移动身体重心，两手交错划圆，非对称侧划弧，身后双摆手。 结果  锻炼了身体各关节肌肉与韧带的弹性和伸展度，提高了柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术。结论 对于身体的协调性发展具有积极意义，避免损伤肌肉和韧带等软组织，可作为运动前的热身活动，也可以单独成为一种健身方法。
关键词：风摆杨柳；柔韧；协调；健身；方法 
0引言
体育运动，是提高身体素质，增强体质，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会文化活动。网络广告投放方法随着经济的发展和科技的进步，人们的生活环境、生活方式和
生活理念发生了巨大的变化。由于生活水平的不断提高，生活节奏加快，工作压力增加，不良生活方式引起的疾病显著增多，而且老年病有年轻化的趋势。体育运动，是走向健康的重要途径，越来越为人们所重视。深入了解自己的健康状态，制定合理的运动方案，参加各种运动来健身娱乐的热情持续高涨，健康方面的投资比例明显增大，健康长寿已经成为人们追求的第一目标[1]。
体育锻炼的项目和方法，多种多样，由于人们的年龄、性别、体质的差异及运动场地的条件限制，所以在选择项目上有很大的差异性。热身活动，是我们做任何运动之前的一个重要步骤，在健身工作中，整理出一套简单的热身方法，现介绍如下：
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预备式：
自然站立，双脚并拢，两臂下垂，手心向内，双目平视微笑。左脚开步，比肩略宽，两臂侧平举，手心向下，拇指张开。
1  两手交错划圆8次
1.1右手式练习
移动身体，重心落在左脚，右脚后跟离地，右脚尖立于地面（以下简称：重心落在左脚），同时右手向下顺时针方向划弧，过身至头顶，目光随右手移动，此时右脚后跟落地重心移动在右脚，左脚后跟离地，左脚尖立于地面（以下简称：重心落在右脚），右手翻掌手心向外向下划弧，往复循环。
1.2左手式练习
移动身体，重心落在右脚，同时左手向下逆时针方向划弧，过身至头顶，目光随左手移动，移动重心在左脚，左手翻掌手心向外向下划弧，往复循环。
1.3两手交错划圆
先开始右手式，当右手手心向上过身至左侧于肩平时，插入左手式，两手交错划圆，往复循环[2]。
2非对称侧划弧8次
2.1左式练习
身体左倾，重心落在左脚，身体右倾，重心落在右脚，右手慢左手快同时下划再交叉（右手外左手内）向上划圆回落至右下腹部前略停（同时身体左倾，重心落在左脚，身体右倾，重心落在右脚。），手心向上，两手指相距约20厘米。移动身体，重心落在左脚，同时左手以腕引手划弧与肩平，手腕下沉手指微向上，右手以腕引手划弧至头顶，手心向上，目光向左前方张望，略停。
2.2好名大全右式练习
身体右倾，重心落在右脚，移动身体，重心落在左脚，左手慢右手快同时下划再交叉（右手外左手内）向上划圆回落至左下腹部前略停（同时身体右倾，重心落在右脚，移动身体，重心落在左脚。），手心向上，两手指相距约20厘米。移动身体，重心落在右脚，同时右手以腕引手划弧与肩平，手腕下沉手指微向上，左手以腕引手划弧至头顶，手心向上，目光向右前方张望，略停。
2.3 先左式后右式，交替循环。
3身后双摆手8次
以肩引身，身体左倾，重心落在左脚，右手向下划弧顺势向身后摆动，手心向上，移动重心在右脚，同时以腕引手向身体右侧约45°摆出，手腕下沉，手指微向上，目光向右手张望。在右手向身后摆动的同时，左手在左侧以腕引手45十大暴利行业°摆出，手腕下沉，手指微向上，目光向左手张望，身体右倾时左手顺势收回向身后摆动，手心向上，往复循环[3]。
4收势
岳阳楼记翻译两手交错划圆1次，恢复自然站立。
待重心落在左脚时，右手顺时针方向划弧，移动重心在右脚，头顶翻掌后，再移动重心在左脚，右手下落，手心向内贴于身体右侧，移动重心在右脚。此时左手已完成逆时针方向划弧，头顶翻掌后正在下落，同时收回左脚靠于右脚，左手手心向内贴于身体左侧，目光平视。
5讨论
两手交错划圆，从太极拳的云手中演变而来，用力在指尖，划圆的幅度愈大愈好，寓意为风。
非对称左式划弧，左手划弧90°，右手划弧180°，再划360°。非对称右式划弧，右手划弧90°，左手划弧180°，再划360°。身体重心在不断的变换中，同一时间内，两手需要不同的运动速度，对于锻炼协调性非常有益，左摇右摆，寓意为树。
身后双摆手，进入整理阶段，从开始的360°旋转到划弧180°，现在是90°后摆，似杨柳树枝条被风微微吹动，轻歌曼舞，抒情达意。
第一组动作结束，需要做第二组动作时，以收势的动作直接转换成第一个动作开始运动。
第一个动作，交错划圆时两手在身前活动，目光跟随手的移动向上张望。第二个动作，非对称侧划弧时两手在身侧活动，目光向前平视。第三个动作，身后双摆手，两手在身后活动，目光向下，左右观望。前、中、后动作衔接自然，均衡全面，符合上、中、下顺序运动的规律。
呼吸自然，手臂向上时吸气，下落时呼气，身体左倾时吸气，身体右倾时呼气。练习者可以根据自己运动的习惯和动作的需要，自主调节呼吸，能呼则呼，能吸则吸，不要受动作与呼吸的规定约束。
室外运动时，不能穿厚底鞋和高跟鞋，要选择大小合适，柔软性、弹性、通透性良好的运动鞋。室内运动时，赤脚效果更好。
幅度、强度、频率和组数自主掌握，配合音乐以慢节奏效果为佳。
参考文献
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[1] 陕西省《全民健身活动指导丛书》编委会，全民健身活动指导[M]，陕西：陕西科学技术出版社，2011.4
[2] 门惠丰，宁震，四十八式太极拳入门 [M] ,安徽：安徽科学技术出版社，1984.
[3] 白效曼，李业甫，古人养生强身功法 [M] , 安徽：安徽科学技术出版社，1986.
作者简介：毕永，（1960～），男，陕西省一级社会体育指导员。

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