用水果替代正餐可以减肥吗
用水果替代正餐可以减肥吗？
水果和蔬菜，可以说是健康的代名词。很多人爱吃水果，尤其是女性，特别崇尚水果，甚至把水果当饭吃。除了满足口腹之欲外，她们认为水果能够满足美容和保持身材的需要。
每个人身边都会发现一两个这样的水果主义者。最后往往证实了一件事情：人是铁，饭是钢，人不好好吃饭是不行的。
水果不能代替正餐
正餐，谁也代替不了。每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食减肥的方法不可行；蔬菜不能代替主食；水果也不能代替主食。水果只能作为正餐之外的补充。
人体必需的营养素及其膳食成分赞运动员稿件
必需的营养素
宏
量
营
职前培训养
素
蛋白质、脂类和、碳水化合物
常量营养素
钙、磷、钠、钾、镁、氯、硫
微量元素
铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴等
维
生
素
维生素A、维生素D、维生素lol转区E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素黄梅戏拉郎配B6、维生素B12、维生素C、泛酸、叶酸、烟酸、胆碱、生物素
其他膳食成分
　
膳食纤维、番茄红素、植物甾醇、原花青素、姜黄素、大豆异黄酮、叶黄素、花苷、氨基葡萄糖
北京四大凶宅
目前已知人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需营养素，具有重要的生理作用。
水果的水分多，通常糖分也很高，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸。只吃水果，远远不能满足人体对宏量营养素的需求。
所以，水果好吃，不吃不行；吃少了不行；吃多了也不行。
吃水果减肥不科学
水果代替正餐，不行！想用多吃水果、不吃正餐的方法减肥，更不行！用这种方法减肥的人，认为水果的能量少，但事实并非如此。水果中的糖分一般比较高，而且是容易吸收的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜。水果需要适量使用。
另外，水果很容易让人吃过量。因为它好吃，甜美可口，不知不觉就会摄入过多糖分，其结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡的问题。
科学的减肥应该减量不减餐。所以，吃水果减肥不科学，是一个很大的误区。
dnf抉择之沼
水果重“鲜”不重贵
水果要选择新鲜的，新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。所以不建议一次性购买许多水果，即使放在冰箱里，也不能阻止水果中的水分流失和口感变差，还容易被细菌污染。
进口水果是跋山涉水、漂洋过海来的，运输时间必然长；为了卖相好看，要么还没熟的时候就摘下来，要么添加保鲜化学药剂，人为地制造新鲜的模样，除了贵，没有特别的营养优势。
膳食建议
吃水果的三个最佳的时间点
早餐：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，应该适当地加一些水果。
两餐之间：两餐之间吃的水果，既能补充水分，又能获取丰富的营养素。对于糖尿病人而
言，两餐之间（上午10点和下午4点）适量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能导致的血糖负荷过大。
餐前：健康成人，如有控制体重的需要，餐前吃水果比餐后吃水果好，有利于减少进食总量。
OK

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