洪昭光教授健康讲座
洪昭光教授健康讲座
    洪昭光教授健康讲座.txt我们用一只眼睛看见现实的灰墙,却用另一只眼睛勇敢飞翔,接近梦想。男人喜欢听话的女人,但男人若是喜欢一个女人,就会不知不觉听她的话。洪昭光教授健康讲座
    各位年朋友,各位同志们,大家好!今天很高兴能和大家在一起,座谈一下关于老人健康问题。中老年健康是一个我们大家都非常关心的问题。因为健康是人生第一财富,健康也是我们人类永恒的主题。
笔记本连不上无线网络    身心健康一百岁还比较,还得欢乐一百岁。天天都高兴,天天都欢乐,太阳每天都就是代莱,心情每天都就是不好的,生活每天都扩充。又身心健康、又欢乐、又一百岁。这才就是二十一世纪身心健康新观念。那我们能够搞获得吗?同志们全然可以。当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺下垂、骨质疏松、青光眼、白内障......为什么这么多病呢?因为我们生活方式不身心健康。如果我们努力做到身心健康生活方式,我们就能够努力做到两句话“身心健康七八九,百岁不是梦。”
    我们现在为什么今天特别关注大家健康,而不是关注疾病呢?因为您健康了,个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了,个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费,何乐而不为呢!所以我们关心是健康,让大家别得病。现在已经研究证明:九五攻关一块钱预防节省八块五毛九医疗费,又相应节省一百块钱抢救费。您早花一块钱去预防,药费省八块五毛九、抢救费省一百块。更重要的是减少痛苦,还不是说花钱就行。您说我脑溢血花了两万块钱住院,打洞、抽血、人倒活了,可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上,您还不如不得脑溢血省两万块钱。
    我们中老年病两个原因导致的:第一个原因内因,第二就是外因。内因就是什么呢?爸爸妈妈遗传的基因导致的;外因呢就是外界环境、烟酒、饮食、心里心急生气、空气污染这些。先说道内因,这个人啊身心健康不身心健康、患病严禁病、就是长寿还是短命,在一定程度上跟爸爸妈妈存有关系。有些人生下来糖尿病了,刚刚生出、刚刚生出高血压了、刚刚生出高血脂了、胆固醇已经低了,那么这就跟遗传存有关系。但这个遗传吧,不是绝对的。调查说明:比如说爸爸高血压、妈妈高血压,小孩得高血压百分之四十五;父母双方存有一个人高血压,小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常,孩子是不是高血压,也存有,百分之三点五,所以概率相同.尽管父母存有病,您特别注意也可以没病;另外尽管父母很
身心健康,您不特别注意一样可以患病.这两个不是绝对的.世界卫生组织谈了患病内因就占到百分之十五;外因百分之八十五;社会条件百分之十;医疗条件百分之八;气侯地理条件百分之七;而个人的生活犯罪行为百分之六十。也就一句话谁患病或者身心健康、长寿短命不要赖爸爸妈妈,因为爸妈就占到百分之十五、甭许社会条件、也更依靠没法医生,医生就占到百分之八、主要在自己,自己有个身心健康生活方式这占到百分之六十了。所以世界卫生组织再三谈,谈什么呢?身心健康就是金子,但身心健康的钥匙在哪里呢?在自己的手里。也就是我们自己就是自己身心健康的主人,生命主动权在自己手里。那么LX1,身心健康钥匙究竟就是什么呢?四句话:适宜理膳食、量运动、戒烟暴饮暴食、心理均衡。同志们千万别小瞧四句话,四句话十六个字起至什么促进作用呢?这四句话并使我们寿命缩短十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上。同志们一得糖尿病轻的得打一千针一年,每天早中晚,重的早上一针、下午一针、一天两针,一年七百多针。
    可是您预防糖尿病呢极简单:一个礼拜走三次路糖尿病减少百分之二十五;一个礼拜走四次糖尿病减少百分之三十三;一个礼拜走五次糖尿病减少百分之四十二。美国的研究。我们中国大庆、北京联合研究:走路这组的人得糖尿病比不走路的减少百分之三十到五十。预防糖尿病饮食注意、不要超重、经常锻炼、心情愉快。古代医学家讲:“上医治未病,
得祥。”去年我们中国卫生资源花多少钱呢?卫生资源的消耗就等于住院费、医药费整个总体费用去年花了六千多亿,占国民经济百分之六点四;因病、因为伤残、因为提前死亡,得病不提前死
    吗?导致工作上、经济上损失多少钱呢?七千八百多亿,提出来卫生资源的消耗加之因病的一万四千亿。同志们中国就是个穷国,甭说一万四千亿、一百亿就是不得了的钱、一个亿就不少钱了。一百亿、一万多亿呀同志们。如果我们大家按照身心健康生活方式,自己关怀自己、自己教育自己、自己革命自己。我们太少得一半病,国家省七千亿。那给希望工程、研发大西北、多建好几个水库那多不好,还太少不行。
    下面我想第一个要讲的就是合理膳食。最近有一个病人冠心病,他曾一位医生看。说我呀,我这个人就喜欢吃东坡肘子,我见这个肥肉特别喜欢,我能不能吃?大夫说:可不行,您有冠心病可不能吃东坡肘子。那我吃点西红柿炒鸡蛋行吗?大夫说:那更不行了,鸡蛋胆固醇高;那我有时候还爱吃点猪肝、什么猪蹄?那更不行,你也不能吃,猪肝、猪蹄都不能吃;他说那我西瓜呢?大夫说你血糖高西瓜不能吃;那香蕉?香蕉更不能吃了热量高;那苹果......他说那我活着还有什么意思?东坡肘子不能吃、西红柿炒鸡蛋不能吃、猪肝不
能吃、猪蹄不能吃、西瓜不能吃,那我活着还有什么意思呢?后来他来我看病,看看我该怎么办呢?大夫我能吃什么?我说您这个,您有冠心病,第一句话您什么都吃,什么都能吃,没有不能吃的东西,但是第二句话更重要适可而止。那什么叫适可而止呢?适可而止就是吃饭七八分饱,少量多餐,七八分饱:什么叫七八分饱?
    就是您喝得还有点馋还想要喝、还能够喝、别喝了赶紧返回饭桌吧,那么这就叫做七八分饭。那么具体内容指标呢两个指标:第一您的体重大于体重减至一百。比如说我吧,假如我一米七,体重大于七十公斤;那一米八呢,那么八十公斤以下,都以下;那么一米六五呢,那么就是六十五公斤以下,最出就是六十公斤,就是说体重大于体重减至一百,理想必须在一百零五,但起码减至一百就可以了,这就是第一个指标;第二个更关键腰围。腰围这个指标就是最最重要的指标,腰围什么意思?腰围代表腹部,腰围大肚子就小,肚子小什么意思就脂肪多,腹部这个脂肪特别难受,它难变小脂肪肝,而难阻塞动脉。肚子越大动脉影里面的斑块越多,这就是一个正有关关系。所以英国存有一句谚语:腰带越短、寿命愈长;眩晕越慢、死去得越慢。你必须看看这个人寿命长短,第一件事先量裤腰带,裤腰带越长寿命愈长;第二数他眩晕:正常人安静时候眩晕六十六次左右、高的可以至六十、低的至七十,最快无法慢于五十五或者五十,比如说像是我安静时候一量
眩晕八十了,一定存有问题,至九十更无法了。因为眩晕越慢、动脉硬化越慢、心肌梗死越慢,所以您平时安静时候数数眩晕、量量体重、量量腰带。腰围必须多少呢?男性不管远近理想腰围二尺六,最低不少于二尺八,二尺八就九十三公分;女性理想腰围二尺四,最低不少于二尺六,八十七公分。所以如果您说道我这个且不说适可而止呢,我且不说标准呢?您自己看一看您的体重多少、看一看您的腰围多少、看一看您的心率多少、您喝茶是不是七八分饭,这样就比你似的密一本书什么什么、肉、豆,或者就是什么、什么、馒头、米饭它就是多少卡路里,就是每一百克含多少,这个使您搬出来那一天能够使您棘手,您只要掌控七八分饭、体重是不是抽检、肚子腰围是不是抽检、每天是不是适度走路这样就可以了。要不然孤独寂寞太辛苦了。但是最最重要每天一袋牛奶或者两袋牛奶那就是必喝的。儿童较好、中年较好、老年较好。孩子喝了奶个子紫带低,能够低五公分左右,皮肤扁平滋润柔和,肌肉发达人也精明;中年人喝了奶以后骨密度峰值提升,就说道骨头含钙量多更结实,不难骨质疏松,将来不难驼背、不难骨折中年人;老年人喝奶存有什么好处呢?第一减缓动脉硬化,凡是越喝奶的老年人动脉硬化越慢,因为食物中的钙就是降低对付高血压的,食物中的钙越多动脉硬化越慢;第二增加高血压发病率,所以老年人喝奶一减低高血压,二减缓动脉硬化。牛奶对人的一生不但钙较好,而且牛奶蛋白质跟
鸡蛋一样,世界上最出的蛋白全能蛋白。所以牛奶一定必须存有。主食适度:比如说有些民工一天喝一斤半,有些妇女一天二两、三两,三两就可以了。就根据您的体重,按照合理膳食这样搞就基本可以了。第二个更关键必须适度运动,运动怎么运动,三个半小时三个半分钟。三个半小时就是说早晨出来跑走路、散散步半个钟头,只要你愿做操、跑步、走路、爬山都可以;晚上以后完了再过来跑半个小时,或者多
    一点;中午午睡半小时,我们中老年朋友中午一定要午睡,这个午睡很有好处。因为什么我们的血压。早晨醒过来血压就上去了高峰,从上班一上午一直上到下午,中午一点不休息,中午吃饭时候也很简单,这样的血压一直处在高的状态。中午午睡可以让血压有个低谷,对心脏是个保护作用。中老年人只要有午睡习惯的人心脏病就少。按统计是少三分之一,而且下午精神也好,早晨六七点钟醒吧,经过六个钟头了应该休息一会儿。我不是指年轻小伙子,老年人应该休息,休息一会儿半小时以上,血压也好一些,都好一些,一个小时也可以。所以就三个半小时比较顺应人的生物钟。同志们人啊,人是自然界的儿女,人必须要顺应自然规律。你看为什么一个月亮二十八天一个阴晴圆缺按咱们阴历算,就跟女同志月经也是一样。人为什么白天你看一醒过来,太阳一升起来心跳也快了、血压也高了、肾上腺素也多了、血小板聚集也高了、血粘因为什么?人整个这个肌体千百万年
了就这么形成的,它一定要顺应这个生物钟,越顺应生物钟生命越长、越违背就不行。三个半分钟什么意思呢?你要醒过来想起床先别起,你醒过来行你躺半分钟;以后呢坐起来坐半分钟;床上坐着再坐一会儿,当然多一些少一些问题也不大,反正你再坐一会儿;完了两腿下垂床沿再等半分钟,您经过这么一来,行了您下地吧什么事也没有了。我们有一个医生副主任医师,因为他值班所以护士叫他说有事,一下起来,起来以后就摔下去了,一起来太快那么体位性低血压。特别是岁数比较大的人,所以强调三个半分钟。
    第三戒烟暴饮暴食。因为我们原来见过一个年轻人,因为吸烟比赛,一个钟头他车间小伙子没事干,没事干咱们吸烟比赛吧,谁得冠军。这个小伙子二十三岁,在一个钟头连扣一包烟夺得冠军,结果得了什么奖?完了以后得心肌梗死,送至医院去救护虽然救活了,终身致残。所以戒烟暴饮暴食心理均衡。同志们世界卫生组织再三谈,因为过去倡导少量饮酒,有益健康;多量饮酒,罪魁祸首。后来辨认出人饮酒多了,多了变酒鬼了、越喝越多了。所以现在惧怕了,改为了,换成什么口号呢?不是那么加了,世界卫生组织最新的口号:酒,一个逗号越少越好。完了。所以同志们世界卫生组织证实了,就是酒越少越好。不过有个前提如果您一密,已经脂肪肝了、您转氨酶已经低了、肝功已经不好了、甘油三脂很高了,那么您就不要喝了。我们这里谈的就是指通常情况,中老年没多少病的。
如果这里已经就是心梗了、又乘了桥,那您就太少去,或者我已经脂肪肝很难受了、转氨酶很高了那您就别喝了,如果没什么病,那么每天喝少量可以。
    四大基石里最重要的一个就是心里平衡。心理平衡四大基石里最重要为什么呢?因为实际上一个人健康或者是疾病,最主要影响因素是心理。也就是说谁掌握了健康心理平衡,谁就等于掌握了健康金钥匙,谁就掌握了生命的主动权。有的专家研究发现一个人只要心态好,可以说其他东西都注意得比较少都没事,心态不好你哪怕吃饭用天平、喝水呢用量杯、烟也不抽那也不行,心态比所有的东西都重要。举个例子很多人有高血压、有的有糖尿病、有的有冠心病不要紧,一点不要有顾虑,你只要心态好按时服药,那么您一样可以活到九十多岁很健康。
    洪昭光教授身心健康讲座部分要点
    健康四句话十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平
    合理膳食两句话十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五;第二句话叫做白、徐、蓝、白、黑。
    *合理膳食之一:一、二、三、四、五。
    一:每天喝一袋牛奶。
    二:是250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。伊能静不雅
    三:三份高蛋白。人无法光吃素,也无法光吃肉。蛋白无法太多也无法太太少,三份至四份就不好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个小鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
    四:四句话,即
    五:就是500克蔬菜和水果。变身最强主播
    *合理膳食之二:红、黄、绿、黑、白。
    “白”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒西红柿。
    “黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄的蔬菜里含维生素
    “蓝”:绿茶。绿茶存有一种抗炎氧自由基,能够增加老龄化,越喝越年长。吃饭倒是能延年益寿,增加肿瘤,增加动脉硬化。除了绿蔬菜。绿蔬菜含有人体须要的各种维生素和营养成份,而且蔬菜的绿越深所含营养就越多。
    “黑”:是什么意思呢?
    “黑”:就是什么意思呢?指燕麦粉、燕麦片。还应当加之大蒜和豆腐黑道电影大全

版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198,我们将在24小时内删除。