疫情下,如何远离心理之“恶”
疫情下，如何远离⼼理之“恶”西安疫情什么时候解封
从武汉疫情⾸发以来，⼈们所见的多是众志成城、同⼼抗疫的感⼈事迹，但这波上海疫情却让⼈们看到了更多的⼈性之“恶”。这些魔幻事件让⼈破防的同时，也在提醒⼈们，后疫情时代下，⼈的情绪和⼼理更值得关注！
其实，本轮上海疫情“恶性”事件频发的背后，和疫情常态化下⼈们⼼理和情绪的双重崩塌不⽆关系。世界卫⽣组织报告表明，新冠疫情让全球焦虑和抑郁的发病率⼤幅增加了25%，⼼理健康恶化最严重的地区往往疫情也最为严重。⽽疫情⼀⽇不退，任何⼀个普通⼈都难以独善其⾝，或迟或晚，可能都会有情绪破防的那⼀⽇！
多⽅压⼒，让情绪崩溃近在咫尺
成年⼈的崩溃往往是⼀瞬间的，⽽在持续2年的疫情⼤环境下，成年⼈的压⼒源不仅仅来⾃疫情本⾝，更是多⽅原因造成的。
1、⾝⼼都受到束缚的居家隔离
疫情发⽣以来，由于疫情防控需要，相信很多⼈都经历过居家隔离或集中隔离，尤其是本轮疫情中⼼的上海，⼤多数⼈已经被隔离超过20天以上，这种解封⽇期“未知”和“不确定性”产⽣的失控感会使⼈感受到恐慌和焦虑的情绪，并可能对引起不确定性的事物产⽣愤怒指责的情绪。研究表明，当个体知觉到环境中存在威胁时, 就会⾃动地引发个体的应激反应，⽽长期的应激会使个体产⽣⼀系列严重的⼼理和⾝体健康问题。⼤量的研究发现肯定⾃我价值可以缓冲由应激引发的负⾯情绪和⾝体反应。
另外，不管是居家隔离还是集中隔离，都会让⼤家正常的⽣活节奏被打乱，难免会出现⽣活和⼼理⽅⾯的不适，产⽣焦虑、不安、急躁等负⾯情绪。相关资料表明：隔离⼈由于长期处于I级应急响应状态，在有限的空间内，容易出现胸闷、⽓短和缺氧等症状。所谓⾝⼼相依，⾝⼼是⼀个有机整体，⾝体上的不适就会产⽣⼼理上的不良反应，即躯体⼼理疾病，如疑病症、某些⾏为障碍、癔症和歇斯底⾥症等[1]。此外，隔离中的防护使个体活动范围和程度受限，压抑感和束缚感升⾼，导致他们出现了更强烈的焦虑和抑郁等负性情绪反应[1]。
2、吃不上饭是最严重的⽣存危机
上海此轮新冠疫情规模超乎⼈们的意料，⼤家都“喜提”时长不等的封控，很多⼈家⾥都没有准备好⾜够的⾷物和⽣活⽤品，在全城封控的状态下，“⼀菜难求”！物资缺失所带来的⽣存危机，可以说是这次疫情⼈们产⽣焦虑最⼤的地⽅。当这种焦虑⽆限扩⼤时，负⾯能量也会越积越多，有⼈会因此充当键盘侠，在⽹络肆意宣泄，有⼈会牵连⽆辜的⾝边⼈，这些负能量也远⽐感染病毒更让⼈恐慌。
3、疫情下的失业潮加剧了家庭负债
疫情以来，很多企业都⾯临着停摆状态，从互联⽹⼤⼚到餐饮业，再到旅游业，降薪、裁员风波四起。那些曾经光鲜亮丽年⼊百万的成功⼈⼠，因为疫情，⼀夜之间，纷纷成了被精简、被优化的失业中年。
数据显⽰，⾃2⽉份以来，城镇调查失业率⾼达5.5%，超过了官⽅⽬标的上限。⽽疫情下⼀旦失业没有了收⼊、现⾦流断裂，许多⼈就要⾯临着房贷断供的风险，有数据调查显⽰，在2022年刚开年，四⼤⾏就已经起诉了20万的断供房主！
其实，焦虑不仅会累计更会传染，随着疫情的不断发展，焦虑也从个⼈逐渐蔓延成集体焦虑。焦虑就像病毒⼆号，逮到我们内⼼脆弱的机会，渗透进⽣活中，影响着⾃⼰和⾝旁的⼈，形成焦虑的恶性循环。这次上海疫情的突然爆发，⽆疑就是将⼈的焦虑情绪推向了⾄⾼点，在这种⾼度焦虑的情况下，会增加抑郁和暴⼒的倾向，使⼈变得易怒、没耐⼼、烦躁，甚⾄恐慌，这样的情绪可能在⽆形间影响⾃⼰及周边的⼈。⽽这或许也是造成本次上海疫情中，恶性事件频发的真相！
疫情下，如何远离⼼理之“恶”
焦虑情绪带来的不仅有精神上的痛苦，还有躯体上的不适，慢性焦虑状态，会调动⾝体的各种激素，尤其是⽪质醇激素的分泌，这种激素的长期存在，会导致⼈体免疫功能的下降，让⼈更容易患病，甚⾄增加新冠感染的风险。⽽在疫情常态化下，要
想与病毒共存，就必需要学会给焦虑情绪⼀个安全岛，到正确的⼼理疏导⽅法，来保证我们的⼼理处于健康状态。
过滤不良信息
第⼀，过滤不良信息
⼈的焦虑不安往往是因为⽆知，因为不了解，就会⽤⾃⼰已有的知识、经验等去⾃⾏“脑补”放⼤。⽽疫情期间，各种信息五花⼋门，尤其是⾃媒体时代，⼤家都习惯于通过⾃媒体账号、短视频平台来快速了解信息，殊不知，这些短视频也是最容易传播负能量的媒介，再加上⽇益暴涨的焦虑情绪，很多⼈都失去了基本的逻辑判断能⼒，很容易被⼀些恶意的负⾯新闻煽动，做出错误的判断。
其实，信息并不是越多越好，⽽是越可靠越好，因此我们应筛选获得信息的渠道，尽可能关注和阅读官⽅、权威的信息，过滤掉不良的负⾯信息。此外，有研究表⽰，每天花上⼤把时间⽆意识地浏览各种社交⽹站刷屏⽹络消息，只会更焦虑。⽽科学家们发现了疫情期间，经常查看有关疫情的新闻是有害的，只要浏览超过2.5⼩时，每天焦虑感会明显增加。
第⼆，第⼆，囤积物资要适当⽽⾏囤积物资要适当⽽⾏
如果说武汉疫情让⼤家经历了“⼀罩难求”阶段，那么上海疫情则是让⼤家领会了什么叫“⼀菜难求”！武汉疫情之后，有⼀部分⼈会有囤货意识，但还有相当多的⼈并没有囤积物资的习惯，尤其是这次上海疫情，可能是因为南⽅⼈历来就习惯了现吃现买的⽣活⽅式，很多⼈家⾥都不会⼤量囤积蔬菜等⾷品，以⾄于疫情爆发后，突如其来的封控，让⼤家都切切实实的体验了⼀把当代版“饥荒”。这种被“饿肚⼦”的经历，⾜以让⼀批⼈留下创伤后遗症，尤其是下意识的囤积物资⼤概会是⾸当其冲的⼀种。

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