懒人养花养生食谱
懒人养花养生食谱
1. 低糖燕麦酸奶葡萄杯
材料：燕麦片、低脂酸奶、新鲜葡萄
步骤：
1）将适量燕麦片放入碗中；
2）倒入适量低脂酸奶，搅拌均匀；
3）洗净葡萄，将葡萄拨下成小串；
4）将葡萄串放入燕麦酸奶杯中，即可食用。
2. 清炖银耳木瓜汤
材料：银耳、木瓜、冰糖、水
步骤：
1）将适量银耳泡发后撕成小块；
2）木瓜去皮切块备用；
3）将银耳、木瓜、适量冰糖放入锅中，加入足够的水；
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4）煮沸后转小火慢慢炖煮30分钟左右，即可享用这道清甜美味的养生汤。
3. 香煎芝麻牛排
材料：牛排、芝麻、盐、黑胡椒粉、橄榄油
步骤：
1）将牛排按需求切块，并用盐和黑胡椒粉腌制片刻；
2）取适量芝麻均匀撒在刚腌制过的牛排上；
3）热锅加入少量橄榄油，将芝麻牛排放入锅中煎熟至两面金黄即可食用。
4. 蒸鸡胸堆蔬菜
材料：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、蒸鱼豉油、姜粉、蒜粉、盐、橄榄油
步骤：
1）鸡胸肉切片，用蒸鱼豉油、姜粉、蒜粉、盐腌制10分钟；
2）将西兰花、胡萝卜洗净切小块，蒸熟备用；
3）热锅加入少量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉片放入，并煎熟至两面金黄；
4）将蒸好的西兰花和胡萝卜码在鸡胸肉上，即可食用这道瘦身又养生的美食。
5. 全麦面包菠菜三明治
材料：全麦面包、菠菜、番茄、黄瓜、火腿片、低脂酸奶
步骤：
1）将全麦面包切片备用；
2）将菠菜焯水后捞出沥干；
3）将焯水菠菜、番茄片、黄瓜片、火腿片依次放在两片面包上；
4）将两片面包合并，切成适当大小即可享用，搭配一杯低脂酸奶，营养丰富。
注意：以上食谱仅供参考，具体调整根据个人口味和健康需求调整食材和配料。

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