准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义
在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼 者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整 理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。
人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运 动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态， 就必须做好整理活动。
一、准备活动的意义、内容、量和时间
1.准备活动的意义
（1）准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动 状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的 适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不 协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
（2）从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺 韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显 提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进 入工作状态，更好地利于运动。
（3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性 较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前， 进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由 于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。
（4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使 各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
（5）调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作 用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状 态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
2.准备活动的内容、量和时间
（1）准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、 跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专 门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一 项
运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异，一般是冬季时间较长，夏季时间较短， 活动幅度由小到大，运动速度由慢到快，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应 比安静时增强为宜。运动到四肢关节灵活，身体轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
举个例子，本学期，我选修的体育课是乒乓球，当然，每节课都要做准备活动。对于我 来说，做与没做是两种截然不同的状态。虽然说在乒乓球运动中，受伤的可能性很小。但是 这两种运动状态是很不一样的。
做完准备活动后，我可以明显的感觉到自己身体处于一种微兴奋的的状态，可以很自然的做 好击球等动作。但是没有做准备活动的时候，我就可以明显的感觉到，自己刚开始打球的时 候有一种迟钝感。
二、整理活动的意义
安全帽的作用
进行整理活动是使肌体由紧张状态过度到相对静止状态。它的意义不亚于准备活动。人体在 剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，突然停止运动后，心脏在短时间内仍然继续按剧烈 运动的需要，将大量的血液送到上下肢。此时，由于运动突然停止，肌体不再收缩，心脏的 回流量减少，大脑得不到充足的血液补充，且在重力作用下，原有的大脑血液还会流向心脏， 会造成大脑暂时贫血。于是就会发生眼前发黑、头晕、呕吐等现象。剧烈运动时消耗大量的 氧，内脏器官的工作不能满足肌肉的需氧，导致许多运动是在缺氧条件下进行，这样会产生 一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后逐渐增加氧的供应来消除，因此，运动后 呼吸和心跳仍有加速的现象。为了增加氧的吸收和运输而做整理运动，做一些放松和调整呼 吸运动帮助恢复所欠的氧，做一些整理活动，就会使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充 分，代谢产物容易排出，有利于消除疲劳，避免不良反应。通过做整理活动，身心会得到充 分的恢复。总之，准备活动和整理活动是体育锻炼过程中不可缺少的内容。准备活动能将人 体机能充分活动开，调整到最佳状态，以适应强烈的运动。整理活动，能使人体从剧烈运动 中逐渐走向安静状态，对锻炼身心具有重要意义。
拿我自己来说，举个例子，在我跑完100之后，我就感觉到自己的双腿很难走动了，很 吃力。如果没有及时的做整理活动，那我就会疼好几天，而做了的话，情况就是大不一样了， 酸痛感明显减少，而且持续的时间也会明显缩短，就是整理活动让我腿上的乳酸能够很好的 排掉。
施工安全注意
事项
1、施工人员进入施工现场前，必须要进行施工安全、消防知识的 教育和考核工作，对考核不合格的职工，禁止进入施工现场参加施工。
2、进入施工现场必须戴好安全帽，系好帽带，并正确使用个人劳
动防护用品。
3、严格执行操作规程，不得违章指挥和违章作业，对违章作业的
指令有权拒绝并有责任制止他人违章作业。
4、施工作业时必须正确穿戴个人防护用品，进入施工现场必须戴
安全帽。不许私自用火，严禁酒后操作。
5、穿拖鞋、高跟鞋、赤脚或赤膊不准进入施工现场。
6、穿硬底鞋不得进行登高作业。
7、在高空、钢筋、结构上作业时，一定要穿防滑鞋。
8、现场用电，一定要有专人管理，同时设专用配电箱，严禁乱接 乱拉，采取用电挂牌制度，尤其杜绝违章作业，防止人身、线路，设 备事故的发生。
9、电钻、电锤、电焊机等电动机具用电、配电箱必须要有漏电保 护装置和良好的接地保护地线，所有电动机具和线缆必须定期检查， 保证绝缘良好，使用电动机具时应穿绝缘鞋，戴绝缘手套。
10、工地施工照明用电，必须使用36伏以下安全电压，所有电器 机具在不使用时，必须随时切断电源，防止烧坏设备。
11、在用喷灯、电焊机以及必要生火的地方，要填写用火申请登 记和设专人看管，随带消防器材等，保证消防措施的落实。施焊时， 特别注意检查下方有无易燃物，并做好相应的防护，用完后要检查， 确认无火后再离开。
12、未经安全教育培训合格不得上岗，非操作者严禁进入危险区 域;特种作业必须持特种作业资格证上岗。
13、凡2m以上的高处作业无安全设施，必须系好安全带;安全带 必须先挂牢后再作业。
14、高处作业材料和工具等物件不得上抛下掷。
15、从事高空作业人员要定期体验。凡患有高血压、心脏病、贫 血症、癫痫病以及不适于高空作业的人员，不得从事高空作业。16、 机械设备、机具使用，必须做到“定人、定机”制度;未经有关人员同意， 非操作人员不得使用。
17、电动机械设备，必须有漏电保护装置和可靠保护接零，方可 启动使用。
18、未经有关人员批准，不得随意拆除安全设施和安全装置;因作 业需要拆除的，作业完毕后，必须立即恢复。19、井字架吊篮、料斗 不准乘人。
20、酒后不准上班作业。
21、作业前应对相关的作业人员进行安全技术交底。
22、在高空以及施工现场作业，如配管放配线，设备安装及开通
调试中，必须要严格执行安全技术规程，顺利进行作业严禁违章操作， 造成不应发生的事故。
23、在整个施工过程中，必须严格执行国家、省市、各部委关于 工程消防法规和有关条款。
24、经常配齐、保养消防器材，做到会保养、会使用。认真贯彻 逐级消防责任制，做好消防工作。25、现场人工断料，所用工具必须 牢固，掌錾子和打锤要站成斜角，注意扔锤区域内的人和物体。切断 小于30cm的短钢筋，应用钳子夹牢，禁止用手把扶，并在外侧设置 防护箱笼罩或朝向无人区。
26、多人合运钢筋，起、落、转、停动作要一致，人工上下传送 不得在同一直线上。钢筋堆放要分散、稳当、防止倾倒和塌落。
27、在高空、深坑绑扎钢筋和安装骨架，须搭设脚手架和马道。
28、绑扎立柱、墙体钢筋，不得站在钢筋骨架上和攀登骨架上下。 柱筋在4m以内，重量不大，可在地面或楼面上绑扎，整体竖起;柱筋 在4m以上，应搭设工作台。柱梁骨架应用临时支撑拉牢，以防倾倒。
29、绑扎基础钢筋时，应按施工设计规定摆放钢筋支架或马凳架 起上部钢筋，不得任意减少支架或马凳。
30、绑扎高层建筑的圈梁、挑檐、外墙、边柱钢筋，应搭设外架
或安全网。绑扎时挂好安全带。
31、起吊钢筋骨架，下方禁止站人，必须待骨架降落到离地1m以 下始准靠近，就位支撑好方可摘钩。

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