中国国民身体健康状况标准
中国国民身体健康状况标准
一、血压标准值：120/80mmHg。
很多人说，血压正常值不是130/80mmHg吗，怎么降低到120了呢？其实根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。
如何控制健康血压，尽量做到以下几点：
1、低钠高钾饮食，每天食盐摄入量<6克；
2、积极锻炼，控制体重；
3、不吸烟，不饮或限制饮酒；
4、减轻压力，保证睡眠。
二、血糖“金标准”<7.8毫摩尔/升
根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
维持血糖正常的建议：
1、多吃蔬菜和全麦食物；
2、适量减少糖和碳水化合物的摄入；
3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
三、低密度脂蛋白“金标准”<3.4毫摩尔/升
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。
降低“坏”胆固醇的建议：
1、控制体重，多吃果蔬和全麦食物、坚果等；
2、戒烟限酒；
3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
四、甘油三酯“金标准”<1.7毫摩尔/升
据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。
控制甘油三酯的建议：
健康标准1、少吃红肉、高胆固醇食物，多吃高纤维食物；
2、保证适度运动。
五、尿酸“金标准”<420/360微摩尔/升
2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。
降低尿酸的建议：
1、少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
2、保证饮水足够，每天2000毫升左右。
六、心率“金标准”60-100次/分钟
成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病。
稳定心率的建议：
1、调整好心态，精神不要持续紧张；
2、不要长期饮用浓茶、浓咖啡、酒；
3、每天保证充足的睡眠；
4、适量运动是降低静息心率的有效方法。
七、体重“金标准”18.5≤BMI＜24
成人标准身体质量指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。
保持正常体重的建议：
1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物；
2、少喝或不喝含糖饮料；
3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
八、步速“金标准”>0.6米/秒
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人步速大约在每秒钟0.8米。
如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果超过1米/秒，就算是走得快。走
得快说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
走路的建议：
1、健康的走路姿势是甩开胳膊大步走；
2、如果膝关节不好，可以借助“手杖”；
3、不要背着手走路，否则会导致重心不稳，可能摔倒。
九、体温“金标准”<37.5℃
身体不同部位温度的正常范围也是不同的：口腔温度为36.3℃-37.2℃；腋窝温度为36.1℃-37℃；肛门温度为36.6℃-37.5℃；耳内温度一般不超过37℃；额头温度不超过37.5℃。在正常的体温范围内，一般体温越高，免疫力就越强。
维持体温的建议：
1、减少久坐，多运动四肢，能使身体暖和起来；
2、不能过度减肥，保持适度的脂肪才有助于维持正常体温；
3、别长期处于空调凉爽的环境中。
十、手劲“金标准”5公斤/100米
握力是衡量一个人整体力量的关键指标。杭州师范大学附属医院心血管内科主任董鹏曾在健康时报刊文表示，一个人的握力大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。
想要测试自己的握力，可以试试“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，有待提升。

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