体重与健康:你的体态达标了吗?
体重与健康：你的体态达标了吗？
宅在家，是⼤多数⼈对这个“ 假期 ” 最好的“交待”。肚⼦上的⾁也交上了他们的“假期作业”，⼀圈⼀圈，“长势喜⼈”。
但长胖何⽌是因为⼀个“假期”？改⾰开放四⼗年来，我国已步⼊⽼龄化社会，各种危害健康的慢性疾病呈⾼发趋势。究其病因，⾄少有60%来⾃不良⽣活⽅式，养成了不健康的体态，导致肥胖、⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖等⼀些列慢性疾病，严重危害公共卫⽣安全。
健康体重和体态的评价
评价体重的⽅法很多，不同的⽅法考虑因素不同，评价的意义也不同。
01理想体重的评价⽅法
理想体重是根据个体⾝⾼推算出的合理的体重范围，优点在于设定了健康体重⽬标。健康标准
国际上理想体重计算⽅式和标准常⽤计算⽅式有以下两种：
在成年⼈中测量⽅式为：理想体重(kg)=[⾝⾼(cm)—100］×0.9。
分性别进⾏测试：
男性：理想体重(kg)= ⾝⾼(cm)—105；⼥性：理想体重(kg)= ⾝⾼(cm)—100。
02体重指数评价⽅法
体重指数(BMI)是世界卫⽣组织推荐的最为常⽤的衡量体重的⽅法。计算公式：体重指数(kg/m2)=体重(kg)/[⾝长(m)]2。
分类理想体重判断标准体重指数判断标准肥胖超过理想体重20%BMI≥28.0超重超过理想体重10%~20%24.0≤BMI≤28.0正常超过理想体重±10%18.5≤BMI≤23.9偏瘦低于理想体重10%~20%BMI<18.5消瘦低于理想体重20%03
腰围
体重在正常范围内，但腰围超过正常范围属超重。不论是世界卫⽣组织还是《中国成⼈超重和肥胖预防控制指南》都⼀致明确规定，男性腰围≥85cm，⼥性腰围≥80cm即为超标。
美国哈佛⼤学、波⼠顿医院等机构科研⼈员通过对4.46万名⼥性的患病记录、腰围等数据分析发现，腰围超过89cm的⼥性⽐腰围⼩于71cm的⼥性，早亡风险率⾼出79%。
世界癌症研究基⾦会曾有报告称，腰围每增加2.5cm，患癌的风险增加8倍。
04腰/臀⽐
⼈体脂肪分为⽪下脂肪和腹内脂肪。⽪下脂肪紧贴着我们的⽪肤，保护⼈体免受外来作⽤⼒的冲撞。腹内脂肪主要为内脏脂肪，腹部肥胖意味着腹腔内脂肪层的出现。腹腔内脂肪不仅包裹在器官周围，影响功能发挥，⽽且会释放出更多激素和脂肪酸，并直接由门静脉进⼊肝，对葡萄糖与⾎脂代谢、⾎压调节产⽣不利影响。
腰/臀⽐(WHR)即腰围和臀围的⽐值，可⽤于判断脂肪分布情况。美国运动医学学会推荐的评价⽅法：当男性的
WHR≥0.94，⼥性的WHR≥0.82 时，其患⼼脏病、脑卒中等⼼脑⾎管疾病及糖尿病的危险性就会⼤⼤增加。
中⽇友好医院内分泌科专家评价：中国男性WHR≥0.9，⼥性WHR≥0.8，说明内脏脂肪过剩了。平时我们常说的⽔桶腰指WHR=1，苹果腰指WHR>1，都是严重的腹型肥胖。研究显⽰，WHR每增加0.1，男性早亡概率增加34%，⼥性增加23%。
05⼤腿围
⼤腿围正常值：46cm≤理想⼤腿围≤60cm。
⼤腿围与疾病预警丹麦哥本哈根⼤学医学研究⼈员⽤12年时间对257名男性和155名⼥性的⾝⾼、体重、腿围和疾病情
⼤腿围与疾病预警丹麦哥本哈根⼤学医学研究⼈员⽤12年时间对257名男性和155名⼥性的⾝⾼、体重、腿围和疾病情况关系进⾏跟踪分析后发现，与⼤腿围接近60cm的受试者相⽐，⼤腿围⼩于46cm者死亡率增加3倍，患⼼脏病的概率增加2倍。
06⼩腿围
⼩腿围的理想值：＞33cm。
法国⼀项研究发现，⼩腿围⼩于33cm的⼥性患有颈动脉斑块的风险相对更⾼，并认为这是脑卒中的⼀个已知风险因素。如果⼩腿粗壮，则是⼀个健康因素。
不健康体重不只包括肥胖
肥胖对健康的影响，我们或多或少都有所⽿闻。美国的⼀项研究显⽰，体重每超过正常标准4.5kg，因肥胖引起的死亡概率增加8%。超过标准体重50%的⼈，病死率较正常⼈增加30%，超过标准体重100%的⼈，病死率增加150%。
但是，消瘦同样不利于⾝体健康！
0 1体重不达标死于⼼脏病风险加⼤
美国⼀项历时42年的病例数据研究发现，体重低于正常值者死于⼼脏病的风险⽐体重正常者⾼3倍。
0 2体重不达标流产风险加⼤
英国伦敦卫⽣和热带医药学院研究的发现，体重低于正常值的⼥性流产危险增加72%。
0 3男性体重不达标与⾃⾝的关系
男性太瘦⾃杀风险增加12%，这是《美国流⾏病学杂志》刊登的⼀项涉及100万瑞典男性的⼤规模研究发现。主要原因是消瘦男⼈⼤脑中使⼈产⽣欣快感的物质减少。
0 4男⼦体重不达标与精⼦质量的关系
男性不育危险增加，这是英国阿伯丁⼤学⼀项涉及5316名男性的研究发现，男⼈太瘦精⼦质量差。
0 5“⽼来瘦”与寿命的关系
备受推崇的“有钱难买⽼来瘦”的体重不达标，其死亡率⾼于体重正常偏上⼈。⼀项由⽇本厚⽣省⽀持的研究将⽇本北部宫城县的5万名40～79岁的⼈作为研究对象，历时12年的跟踪研究⽰，40岁时体重略微超重的⼈能⽐偏瘦的⼈多活6～7年，⽽偏瘦者的平均预期寿命要⽐微胖者⼤约少5年。
健康长寿的秘诀
健康长寿是⼈类永恒的追求，长期以来科学家⼀直在探索长寿的奥秘。在迄今为⽌的⼀些实验中，限制饮⾷是防⽌衰⽼的重要⽅法。
早在20世纪30年代，美国康奈尔⼤学的营养学家克来德·麦尔就做过这样的实验：对⼀组⼩⽩⿏只提供保证其⽣长的必要的营养；另⼀组⼩⽩⿏⾃由取⾷，餐盘中饮⾷丰富。实验结果：⾃由取⾷的⼩⽩⿏175天后⾻骼停⽌了⽣长，两年半内全部发⽣了残疾、肿瘤、肾病等疾病；限制饮⾷的⼩⽩⿏300天、500天、1000天后仍在缓慢地⽣长，在3～4年内陆续发⽣了⾃由取⾷组的相关残疾等病，但改变的程度明显低于⾃由取⾷组。这⼀研究成果就是⽼年病研究中的最为惊⼈的“麦卡效应”。
美国曾有项实验证明，⽼⿏如果每天减少30％的⾷量，能延长30％的寿命，患⽼年性疾病较少，空间记忆⼒强，神经功能和形态都年轻化。
虽然⼈类长寿的密码⾄今仍未完全破解，但是有节制的饮⾷和积极的体重控制，⼀定是规避慢性疾病损害的必由之路。

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