初学游泳的步骤和技巧
跳水动作姿势分几种 游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!
初学游泳的步骤和技巧
1、熟识水性
人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气
一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习
漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰
是落水者的大忌!
为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移
浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
完成漂移动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去一下有关的视频看看也行。
2、水中站立
由于游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有平安感，简单慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的平安感。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设备练习滑行。姿势与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是到在水中前进的感觉。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。
记住，肯定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧急，渐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会渐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样渐渐克服紧急心情，培育亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信念和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧急，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习娴熟以后，可以滑行中加蛙腿练习。
4、分解动作
由于人的手部做动作相对简单，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用帮助设备让头部保持在水面以上。详细动作我就不说了，有许多途径可以获得正确的姿态。
但是，刚开头，动作肯定要一个一个地做，切忌不行连续动作，每次动作做完即保持滑行姿态。始终练到每次动作都可以使身体向前滑行肯定有效距离，到身体不再向前滑行时再作其次个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夹腿
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
①收。两腿伸直身体放平，开头收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。留意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。
②翻。翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。
③蹬。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向留意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。
④夹。夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开头夹腿。
常见问题：蹬腿不走。
大多由于大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿态难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以削减阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习娴熟以后可以加蛙手练习。
6、手部动作
手部动作肯定要在岸上先练习才能下水，否则动作简单变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。
此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了简单，做慢了难。当每组动作都能做精确 ，离胜利就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。
7、蛙泳划手
划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳手动作分为“分、划、收、伸”。
①外划
外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。
抓水动作主要是为后面的划水制造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生肯定的推动力。随着两臂的连续外划，手臂外旋，渐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。
当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度，外划结束，紧接转入内划。
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