提高快速跑能力的练习方法
提高快速跑能力的练习方法
作者：张文怡
来源：《华人时刊·校长》2020年第01期
        中小学教育事业近几年发展势头迅猛，新课程标准提出“健康第一”的理念，这一理念的提出进一步提高了体育课程的地位，同时也对体育教学提出了新的挑战。在体育教学中，广大教师应当充分认识到学生是学习的主体，只有挖掘学生的兴趣点，才能从根本上实现提升学生身体素质的终极目标。快速跑作为一项重点运动项目，更应当对训练方法进行讨论研究，促使学生爱上运动并自觉运动，达到事半功倍的效果。
        快速跑能力提升要点
        跑是儿童的一项基本活动技能，同时也是小学生普遍喜爱的一项运动，快速跑作为一种典型的运动项目，更是小学体育教学的重点内容，它对培养学生的勇敢、坚强精神具有非常重要的作用。快速跑属于无氧运动，它的运动强度達到极限运动标准，要想发展学生的快速跑能力，首先需要认清提升的关键点，快速跑竞技水平受诸多因素影响，包括先天的生理机能与后天的运动素质，前者指身体形态条件，很大程度上由遗传决定，一般很难经过后天的培养改变，
但是通过后天科学的训练能够使这些天赋得到最大限度地发挥，本文不作赘述。运动素质应是发展和培养运动人才的关键与核心，同时也是决定运动员选材的重要测试指标。快速跑成绩取决于速度、耐力、爆发力等素质水平，若运动员具备爆发力强、步幅开阔、摆动积极、蹬伸有力等运动素质，将对取得理想成绩有明显帮助。小学体育教师需要以培养学生运动素质为切入点，循序渐进地提升学生的运动能力。
        快速跑练习策略
        实现层次教学，因材施教
        不同个体之间的运动素质存在明显差异，体育教师应当认识到这一点，根据学生的体能差异与年级安排不同的训练内容以及训练强度，强度安排遵循波浪式或阶梯式原则，高年级可以自由选择其他辅助跑的形式，例如后踢腿跑、短距离往返跑等，各种姿势穿插安排以消除学生对重复练习动作的厌倦情绪，培养学生对快速跑的兴趣。此外，还应当制定更加完善细致的教学方案，丰富教学内容，激发学生的学习兴趣，在经过一段时间的练习后可以组织学生进行接力跑和追逐跑，增强学生的体育竞技精神，认识到自己的优势与不足。
        丰富练习环境，激发学生兴趣
跳水动作姿势分几种        快速跑教学内容较为单调，长时间练习会使学生感觉到枯燥乏味，不利于长久坚持练习，可能会打消积极性。因此，在教学设计过程中应当充分考虑到这一点，因势利导，搭配一些学生比较感兴趣的运动项目以丰富教学内容，激发学生的兴趣点，例如学生喜欢足球，可以利用足球作为工具带动教学，提高学生的协调感与速度感，消除练习带来的疲劳乏味之感。
        根据训练目的安排训练内容
        快速跑的基本技术包括起跑后的加速跑、途中跑以及终点跑，总结多年的体育教学经验，体会到在练习中应当结合当代小学生的综合特点，以速度为核心，同时强调专门性练习，这样能够取得更为理想的训练效果。与快速跑成绩有关的因素有步频、步幅、力量、爆发力、协调力等，此外，运动员的心理素质对快速跑能力也关系重大。老套落后的训练方式已经无法满足当代小学生的体能训练要求，必须对练习方法进行革新。在具体练习过程中，需要根据具体的目的合理安排练习方法。①以提高步频为目的可以安排支撑小步跑、原地高抬腿跑、碎步跑等;②以提高步幅为目的可以安排重心压低跨大步走、下坡跑等;③以提高蹬地力量为目的可以安排后蹬跑、牵引跑、跨跳台阶跑等;同时为发展腿部力量可以增加负重练习、跳跃练习等，通过力量练习增强学生的爆发力。
        通过动作示范加强指导
        在快速跑教学时教师应当进行动作示范，提高学生动作的规范性，使学生更加直观掌握快速跑技巧。不同年级的基础知识与学习能力不同，在教学中应当分层次指导，从三个层次上进行针对性指导。第一层次为身体素质较差、快速跑能力较差的学生，这类学生需重点练习原地摆臂、单脚跳、立定跳等基础内容，引导学生认识到原地摆臂与日常行走摆臂的区别，感受在快速跑时的摆臂速度、力量特点。第二层次为具备一定运动基础、快速跑能力中等的学生，这类学生存在较大的能力提升空间，在教学中可以协调配合负重纵跳、蛙跳、快速蹲立等内容。第三层次为运动能力较强的学生，这类学生掌握一定的快速跑技巧，运动能力突出，在此基础上教师可以组织学生进行 30米、50米快速跑训练，观察学生在反应、协调等方面是否存在继续提升的空间。
        练习对提升快速跑成绩的有效性研究
        研究对象
        分别在二年级与六年级开展研究，二年级研究对象选择6班学生（共有 50名学生，男生
28名，女性 22名），六年级研究对象选择 4班学生（56名学生，男生 30名，女性 26名），在试验开始前进行摸底测试。
        研究方法
        在低年级与高年级分别开展成绩测试对比，出有效提升学生快速跑成绩的方法，在实验开始前进行摸底测试，运用上文提到的练习方法，练习到一定程度后，在学期末再次进行测试，低年级组开展 50米测试，高年级组开展50×8米往返跑测试，了解学生快速跑成绩。为保证测试成绩准确，指导学生在测试前注意休息，做好准备活动，穿运动鞋或胶鞋，不得穿凉鞋或钉鞋参与测试，同时规范测试过程，测试记录以秒为单位，保留小数点后 1位，在测试时抢跑、踩线等都应判犯规需重新测试。各年级在课时安排上一致，一周上两节有关快速跑的体育课，并按照每节课 40分钟严格实行，节假日均不补课。
        研究结果
        经过一个学期的实验研究，研究结果如下：
        低年级 50米测试中，男生成绩从 11.78秒提高到10.86秒，按照 12.0秒及格标准，达标
率为97.29%。女生成绩从 12.15秒提高到 11.45秒，按照 12.8秒及格标准，达标率为 96.36%，整体达标率为 96.83%，男女生平均成绩进步显著。
        高年级 50×8米往返跑测试中，男生成绩从 1分 51秒提高到 1分 33秒，按照 1分 36秒内优秀标准，有 16名达到优秀标准，优秀率为 53.33%，按照 1分 42秒内良好标准，有 9名达到良好标准，良好率为 30.0%，其余 5名均在 2分 12秒及格线内。女生成绩从 1分 57秒提高到1分 36秒，按照 1分 43秒内优秀标准，有 11名达到优秀标准，优秀率为 42.31%，按照 1分 49秒内良好标准，有 6名达到良好标准，良好率为 23.08%，按照 2分 19秒内及格标准，有 8名达到及格标准，及格率为 30.08%，其余 1名学生不及格，不及格率为3.8%。
        根据实验结果可以总结出一定的练习对于提升学生快速跑成绩是简单有效的。
        快速跑是小学体育教学的重点，几乎每个学期都会安排多次训练，而且课程标准还将其列为必测项目，从快速跑的素质要求可以看出它对学生的力量、速度、耐力等综合身体素质提高都具有积极影响。快速跑教学内容创新改进是对体育教师提出的重大挑战，教师应当采取有效策略帮助学生取得更好的成绩，使学生终身受益。
        （常熟市昆承小学）

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