单杠(单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑)
单杠（单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑）
保护与帮助的技巧策略
（八年级男、女生）
【动作名称】：单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑
【设计的课时】：总2.5课时5课次
【动作方法】：
单腿摆越成骑撑——支撑开始，右手推杠，身体重心左移至左臂同时右腿经侧上方摆越过杠，右手迅速支撑成骑撑，
还原——骑撑开始，右手推杠，左手握杠，上体向左侧倒得同时右腿经侧上方后摆过杠，右手迅速握杠成支撑。
【教学过程】：
1、讲解动作要领，完整示范动作过程。
2、介绍保护与帮助方法。
3、进行相关素质练习（辅助性练习）：
1）直臂屈腿悬垂、直臂悬垂举腿。
2）扭臂悬垂、屈臂蹲悬垂。
3）斜身引体。
单杠的练习方法
4）二人一组水平引体A、B。
5）悬垂移行A、B、云梯练习。
6）支撑移行、杠上换手移重心练习。
7）、俯卧撑、俯卧撑地换手练习、立卧撑、哑铃等器械力量练习。
4、原地连续跳起成支撑动作练习，由帮助者背后托练习者髋部助其完成跳起支撑动作。
5、一杠两人跳起成支撑练习。
6、跳上成支撑——杠上移行、杠上摆腿练习（不过杠）。
7、在保护与帮助下完成单腿摆越成骑撑、杠上连续摆腿练习（过杠）
8、独立完成单腿摆越成骑撑——组合动作。
【教学重点和难点】：
重点——直臂顶肩、摆腿与推手同步、移重心。
难点——摆腿与推手的时机把握。右腿在杠上前后摆越杠与右手推杠移重心并再握杠的配合保持身体在杠上的平衡。
【保护与帮助】：
单腿摆越成骑撑——
1、帮助者二人，一位保护者站在练习者支撑臂的杠前一侧，一手扶其支撑手臂，另一手注意顶住肩。另一人站在练习者支撑手的杠前另一侧，当练习者向前摆腿时，支撑臂换手一侧保护者迅速后移，另一侧保护者扶其支撑手臂，双手顶住练习者上臂助其完成单腿摆越成支撑。骑撑单腿向后摆越成支撑——同上
体验与思考
1、如何解决摆腿与推手的时机问题？
2、如何控制摆腿时前冲过大的问题？
【保护与帮助的技巧策略】：
对于一般的学生：可采用学生间的保护帮助完成练习，即两位保护者分别站于杠两侧，保护、帮助其完成单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑动作。
对于肥胖的学生：1、帮助者二人，一位保护者站在练习者支撑臂的杠前一侧，一手扶其支撑手臂，另一手注意顶住肩。另一人站在练习者支撑手的杠前另一侧，当练
习者向前摆腿时，支撑臂换手一侧保护者迅速后移，另一侧保护者扶其支
撑手臂，双手顶住练习者上臂助其完成单腿摆越成支撑。
骑撑单腿向后摆越成支撑——同上
2）、利用跳箱、体操墩等器材进行练习
对于上肢力量差的学生：
1、可降低单杠高度或在杠下增加相关辅助性设备让学生进行练习，保护者（以
教师亲自保护为主）以保护练习者上臂助其完成每一动作。
2、多安排做一些相关发展上肢力量的素质练习。
对于心理胆怯的学生：
1、特别是推手移重心练习，可多放置一些保护垫，教师亲自保护其完成练习，
等其逐步消除恐慌心理后，再过渡到学生间的保护帮助完成练习并直至其能
单独完成。
2、多进行语言鼓励，特别强调要求前翻速度不能太快，以克服恐惧心理。
兴陇中学袁明
2011年11月
后面附单元教学计划（五课时）和教案
、在保护与帮助下体验单腿摆越动作。
、练习前擦干手汗以免造成手脱杠。
、强调动作质量，对特殊学生重点关心。

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