初中体育教学中学生上肢力量练习方法研究
2019年35期┆199
教法研究
初中体育教学中学生上肢力量练习方法研究
田 雄
摘 要：新课标明确了优化初中体育教学的重要性与必要性，为此初中体育教学工作的效率与效果也得到了社会大众的广泛关注。众所周知，任何运动的完成都需要个体各肌肉的配合，力量则是学生运动速度及灵敏度的前提以及重要保障，但目前教师正在不断的探索中发现学生的上肢力量正在逐渐减弱，尤其在单杠、双杠以及一些投掷类运动项目上的体现更为明显，严重阻碍了当代学生的健康发展进程。为此，本文对目前学生上肢力量的现状进行概述，结合学生身心发展规律与特点阐述了提升初中学生上肢力量的具体方法。
关键词：初中；体育教学；学生；上肢力量；练习方法 据相关研究表明，现代初中学生的上肢力量随人民生活水平的提高而逐渐出现下降的趋势，大多数初中女生无法完成5个以上的标准俯卧撑，且大多数男生无法完成10个以上的标准引体向上，学生在体育教学过程中无法得到有效锻炼，学生的身体素质也得不到有效提升。为实现学生的全面协调发展，探究科学有效的练习方法以提升学生的上肢力量具有重要的意义，教师应当结合学生现阶段发展水平来优化具体训练方法。
单杠的练习方法一、初中学生上肢力量现状
目前初中学生的上肢力量普遍较差，一方面由于学生生长发育尚不健全，肢体发育情况差异显著，部分学生上肢力量本身就比较弱，但这种情况随着年级的增长可以逐渐得到改善，另一方面生活水平的提高使得越来越多的学生养成了衣来伸手饭来张口的不良习惯，很少帮助父母做一些家务活也很少进行自主运动训练，家长过于保护孩子在一定程度上也弱化了孩子上肢力量。初中学生大部分步入青春期，一些学生在进行体育训练的时候过于注重自己的形象而扭扭捏捏，不仅不能有效锻炼上肢力量同时还可能发生一些运动损伤，为此体育教学工作的难度也随之增加。部分学校缺乏专业的运动器材与运动场所，学生可以用于上肢力量训练的器材种类与数量相对较少，长此以往学生逐渐对体育教学失去兴趣，参与度大大下降，进而影响了初中体育教学的效果[1]。
二、初中体育教学中学生上肢力量的练习方法 （一）制定中长期科学训练计划
提升学生上点肢力量是一项长期且艰巨的任务，为此初中体育教师必须深入分析学生身体发展规律并制定系统的、科学的中长期教学计划，充分使用体育课上与课间时间对学生进行全面的训练。初中体育教师应当始终以“循序渐进”为教学原则来制定阶段性训练计划，明确一个月、一个学期以及一年的教学目标，合理安排课时并针对每一节课的授课内容做出详细规划，帮助学生一步一步的提高上肢力量，以哑铃训练为例，教师应当为学生安排最低磅数为起始训练，逐渐增加训练组数以及磅数，严格按照上—前—平—侧的顺序进行训练。 （二）灵活运用多样化教学资源
上肢力量的训练器械比较灵活，以阻力器械为代表的运动器材可以实现学生在小范围内达到上肢锻炼的目的，假如学校不具备足够的器械也可以以哑铃或自制力量器械
给予代替，弹力带也是力量训练的上佳选择，同时也可以辅助无需器械的标准俯卧撑、仰卧起坐以及引体向上来达到提升上肢力量的目的。灵活多样的教学资源可以对学生肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌以及斜方肌等部位进行充分的锻炼[2]。
（三）详述各肌肉的练习方法
以哑铃为具体教学器材分析各肌肉得到训练方法，针对肱二头肌的训练应当保持学生处于坐位姿势并进行屈肘训练，使哑铃置于学生胸前并缓慢放下，带学生适应运动强度后逐渐增加哑铃重量或延长屈肘时间，训练后指导学生进行适当的牵拉训练以放松肌肉；针对肱三头肌的训练可以以坐位伸肘为主要姿势，双手高举过头顶并进行肘关节弯曲直至哑铃处于学生头后，再将双手伸直并反复以上操作，教师一定要叮嘱学生以快起慢放为训练原则并始终保持身体正直，训练后辅助适当牵拉联系以巩固训练效果；针对胸大肌的训练可以取仰卧位，双手置于身体两侧，向上举起至与身体垂直，维持肘部微屈状态，待胸大肌有酸胀感再将双手放慢放回原处；针对三角肌的训练可以以侧平举为基础训练方法，引导学生采取站立姿势且双臂自然垂落，手握哑铃并弯曲手肘至90度，上抬至与地面平行位置，根据学生实际情况调整时间，待肌肉有酸痛感时就可以缓慢放下，教师应当指导学生上举时不可前屈并及时进行相关牵拉
训练以舒缓肌肉酸痛感；针对斜方肌的训练可以采取坐位前屈并进行Y-I-A 训练，首先指导学生将手臂与头置于45度角，向后上方伸举以形成Y 型，其次在学生体侧展开双臂并成侧平举姿势，尽量向后舒展以呈现I 型，最后恢复手臂与身体成45度角并向身体后方进行舒展以呈现A 型，三组动作轮流进行并维持5秒左右，适当增加训练强度以巩固训练效果，练习结束后将双手合十并向外翻出掌心，前推以致肌肉产生牵拉感以达到放松肌肉的目的[3]。
三、结束语
新课标的提出使得初中体育教学工作备受关注，各学校体育教师也在积极探究提升体育教学效果的有效途径。初中学生上肢力量普遍偏弱且对整体教学效果就有巨大的影响，初中体育教师应当结合学生的实际情况分析现状的原因，并对症下药的对学生进行科学的、系统的上肢训练，进而为实现提高教学效果与促进学生全面发展的根本教学目标打下坚实的基础。
参考文献：
[1]冯超.体育教学中提升中学生上肢力量的训练思考[J ].田径,2019(10).
[2]杜镇江.浅谈中学生进行上肢力量训练的方法[J ].科教导刊(电子版),2018,000(008):217,219.
[3]刘旭光.体育教学中学生核心力量训练研究[J ].当代体育科技,2019,009(012):44,46.
（作者单位：四川省乐山艺术实验学校）

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