浅谈扣球技术中鞭打动作的几种辅助练习方法
浅谈扣球技术中鞭打动作的几种辅助练习方法
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来源：《成才之路》2009年第10期
单杠的练习方法        扣球是进攻最有效的方法,是得分的重要手段,强有力的、富有战术目的的扣球可使对手难于防守和组织有效的反击,从而使本队能顺利地得分,一个队攻击力的强弱,往往决定于该队的扣球技术水平。
        击球动作是扣球技术的关键环节。起跳后身体呈反弓形,挺胸展腹,上体稍右转,右臂向右上方抬起。击球时,以腰腹力量带动手臂做有力的鞭打动作,五指自然张开,手呈勺形,以全手掌包住球,击球的后中部。同时,屈腕推压使球呈上旋飞行。
        鞭打动作的好坏直接影响扣球的力量与质量,现介绍几种安全性可靠、练习时不易受伤、掌握鞭打动作较快和练习密度大的辅助练习方法(本文以右手扣球为例)。
        一、教练帮助法
        运动员做好鞭打前一动作,教练员站在运动员身后,左手顶住运动员的右肩胛骨下方,右手拉住运动员的右手,让运动员的前臂和上臂折叠,教练员口令指挥“拉”时,运动员迅速甩动前臂,做鞭打动作练习。
        二、甩鞭法
        运动员做好鞭打前一动作,右手执鞭(鞭长40 cm左右)站在单杠正面30～40 cm处,做鞭打动作,让鞭抽打在单杠的横杆上,练习时用力要协调,与横杠的纵横距离要适宜,以免鞭梢回抽到自己。
        三、皮筋法
        将2～3 m长的橡皮带一端固定在单杠的立柱上或双杠的横杠上,运动员右手拉住皮筋的另一端,做好鞭打前一动作,然后协调有力地做鞭打动作练习,皮筋要拴牢,以免发生皮筋断脱伤人事故。
        四、垒球法
        让运动员右手握球,呈右弓步站位,然后用力蹬地、顶髋、转体、屈臂,快速做鞭打动作把垒球投出去。
        五、羽毛球拍法
        选用废弃的羽毛球拍,让运动员右手执拍,助跑起跳在空中完成鞭打动作,击打适宜高度的轻柔障物,练习者之间要保持适当的距离,防止受伤。
        以上五种鞭打动作的辅助练习方法,安全可靠性强,危险性小,材料简单,对场地的要求不高,练习方法简单实用,使运动员更容易掌握鞭打动作,从而提高扣球技术。希望通过这些辅助练习,能使更多的排球爱好者扣球动作更加完美,运动水平提高得更快。
        (赣县中学体育教研组)
       

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