高单杠屈伸上技术动作常见错误与纠正方法论文
高单杠屈伸上技术动作常见错误与纠正方法的探析
【摘要】本文通过查阅文献资料、调查访问法、现场观察法对教学重点动作之一——高单杠屈伸上技术进行研究，出该技术常见错误并进行详细分析，进而选择相应的纠正方法。以便使学生更好地去学习，完成该动作。对学生高单杠屈伸上技术动作常见错误分析得出，屈体后摆阶段问题最为严重，特别是屈伸部分，应作为该动作练习重点，反复加强训练；加强专门性身体素质训练以及辅助性动作练习等，是克服高单杠屈伸上技术动作错误的有效纠正方法；控制屈伸上动作节奏与时机的把握是各环节得以完成的关键。
【关键词】高单杠 屈伸上 常见错误 纠正方法
1高单杠屈伸上技术动作的运动形式
从简单完整动作图分析，屈伸上是人体重心围绕单杠的转动，从体半径不断减小，最后重心摆到单杠上方完成支撑。
2高单杠屈伸技术动作各阶段常见错误
在将近一学期半的时间里，我对高二理科班4个班，抽取的80名学生，在上课过程中，进行了追踪调查，并在初学阶段与结业时对其进行问卷调查，通过统计得出高单杠屈伸上各阶段常见错误，见表1—表3。
从表1错误数据反映，常见错误主要表现在，“起摆差”“前摆摆幅小”“晚收”“上肢过早拉拽”，据观察发现“起摆”不充分和“虚摆”情况相当普遍，由于不充分进行“虚摆”对学生本身而言是一种能量流费，前摆摆幅的大小，直接影响着动作质量，并不能要求像专修队员那样高标准起摆，但良好的“起摆”动作会充分利用杠体的弹性来帮助学生完成屈伸上动作，“晚收”“上肢过早拉拽”是初学者易出现，也是常见的错误动作“收”主要是身体前摆至极点时迅速屈髋、收腹举腿，使身体重心半径由长变短，屈伸上的前摆较慢，而当摆至极点时的屈髋，收腹举腿要极为迅速，据现场观察，出现“晚收”主要原因有时机的把握，动作节奏，还有摆幅小。摆幅太小根本就没有时间进行很好的“收”；导致“晚收”的出现，“上肢过早拉拽”主要是心急，想上杠心理很强，往往有力却用不上，适得其反。
3阶段常见错误分析
对于屈伸上动作而言，第ⅱ阶段是关键技术环节，即动作的实质部分，主要技术环节大至归
纳为“伸”、“拉”、“压”。“伸”即屈髋充分且两踝靠近杠面，可使伸髋肌肉有效地预先拉长，当屈体后摆至身体重心将通过杠下垂直面时，沿杠面猛力向前上方伸腿到髋部。“早伸”、“晚伸”、就以“早伸”来说，据在实际教学现场观察发现，对于初学者有一种常见现象，即“早收必早伸”首先，由于“伸”是紧接着“收”进行的，所以初学者会不自觉地形成一种暂时性神经联系，即收得早就必须伸得早；其次，“早伸”是由“早收”造成，由于早收现象打破了动作技术固有的结构，在动作将进行的时候，已经“抢”在前面了，使基本应该在ⅱ阶段进行的动作提前进行，其直接结果是，由于身体在ⅰ阶段出现问题都是有很密切的联系的，如前摆差，摆幅力等很多因素，使得为完成动作所贮备的能量不足，当身体提前缩短半径时恰恰身体还在前摆，而进入ⅱ阶段时，由于回摆转动较快，重心升高有限，而腿的伸展往往由于回摆快，已不是上伸而是下摆，使身体重心突然下降。造成动作失败，晚伸，也是打破了动作技术固有的结构，相反而已。“拉压”由于屈伸上前两个阶段身体基本上都处于悬垂状态，因此，手始终处于牵“拉”状态，但“压”力则是通过手作用于杠面体现出来的，其目的是用来增加身体重心回摆的向心力，当身体处于ⅱ阶段时，就应该逐渐增加向杠面施加“压力”。特别是当身体重心刚刚至杠下垂面为配合猛力“伸”应加入“压”杠的力度，从而增大身体上升速度，这样更利于身体重心，靠近杠面，“拉力”环节特别重要，从现场观察以及表2反映，“早拉”“晚拉”“不拉”“
屈拉”“拉而不压”都有，而且很普遍，其实，刚才已经谈到“拉”是贯穿了前两个阶段，还有第ⅲ阶段至支撑的。“早拉”“晚拉”“不拉”“屈拉”都是由于动作不熟练，动作模糊，往往多见于初学者，随着技术动作不断掌握，很快就不再出现了，“拉压”的配合，非常重要的，在完整的屈伸上动作中，重心的升高，人体半径的减少是依靠两腿沿杠伸展并缩小肩角、直臂拉压杠来实现的，直臂拉压杠的同时两腿沿杠斜上方伸展，致使重心在摆动中不断靠近单杠，伸腿展髋是以两臂拉杠为基础的，但两臂拉杠的同时必须有缩小肩角并压杠的动作，如果两臂压杠不充分，“只拉不压”那么作用于杠的力很多是斜向上的，垂直向上的力不足，也就是所说的压力，这样的话，身体就会快速翻转，致使两腿很快就掉下来，初学者大多容易出现这个错误，有时还有屈臂拉杠企图完成，结果越拉越掉。
4对三个阶段错误动作进行针对性纠正的练习方法
第一阶段：主要是“起摆差”“前摆摆幅小”“晚收”“上肢过早拉拽”，对于“起摆差”，可以反复进行高杠起摆练习，“晚收”，主要是收腹屈髋时机错误，要进行低单杠的长振屈伸反复练习，“上肢过早拉拽”，主要是心太急，不够放松，而乱用力。
第二阶段：主要为“伸”、“拉”、“压”方面出现错误，对于“伸”方面，保护者可以及时的用口令
提醒，避免“早晚伸”；“拉”“压”方面，可以在低单杠上，在保护者的帮助下反复体会“拉”“压”，慢慢纠正“拉而不压”“压而不拉”，最后进行屈伸上完整动作练习，再过渡到高单杠练习。
第三阶段：主要技术就是一个“停”以及“屈臂撑”的问题，“停”是指充分地“伸”“拉压”之后，要及时地制动腿，对于制动腿，要在练习摆动时，反复进行“停”制动腿的练习。“屈臂撑”说明“拉压”力量不够，要在单杠上进行悬垂举腿的练习，注意在举腿用力压杠，进行下压力的练习。
从表单杠的练习方法1、表2、表3，可以看出高二4个班抽取的80名学生，在学习过程中出现的错误结业时错误基本克服，这说明教师在实际教学中所采取的纠正方法是非常有效的。
5结论
5.1对学生高单杠屈伸上技术动作常见错误分析得出，屈体后摆阶段问题最为严重，特别是屈伸部分，应作为该动作练习重点，反复加强训练。
5.2加强专门性身体素质训练以及辅助性动作练习等，是克服高单杠屈伸上技术动作错误的有效纠正方法。
5.3控制屈伸上动作节奏与时机的把握是各环节得以完成的关键。 参考文献
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