第六章体操三级运动员规定动作-技术与教法
第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法
第一节自由体操规定动作技术与教法
1.预备姿势： 直立。
2丨左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾（约45度〉，左臂屈肘，手背贴于腰 背后（稍停〕，右臂经右侧至上举(稍停〉，还原直立
动作要领：左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾约45度，左臂屈肘，手背贴 于腰背后，右臂经右侧至上举，然后还原直立。 技术规格：弓步时后腿伸直，上体正。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者后面,用膝顶其腰,上手扶肩，使练习者保 持上体与下肢在同一平面上，且与地面垂直。
教学方法；①原地做弓步练习；②原地做完整的动作练习。 主要错误动作：侧倾时，右臂与右腿不在一条直线上。 纠正方法：对镜做完整练习，调整右臂，使右臂与右腿在同一条直线上。 教学中应注意的问题：注意左弓步及上体的姿态，稍停留后还原直立。 3丨助跑〖2〜3步)前手翻(并腿落地）
动作要领：助跑2〜3步做有节奏踏跳，两臂上举，上体积极朝前下压，同吋左腿 用力向后上方摆腿，两手向前下方撑地，右腿用力蹬地，蹬地后迅速向左腿并拢，同时 两手直臂顶肩推地。身体腾空后，要保持梗头立腰、体后屈姿势直至落地站稳，以脚
前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地站立，两臂上举（图6-1-0。
9 6-1-1
技术规格：顶肩推手后有腾空高度，并能保持身体姿势至落地。

立撑成分腿坐，体会臀部在较高部位时，换握和伸髋分腿下压、上体上跟的动作；③ 在低双杠下放置一个低于杠面的山羊或跳箱，杠上前上方放一块垫子，练习者屈体站 于山羊或跳箱一端，屈臂外展两肘，两肩镎杠，脚蹬山羊或眺箱做前滚翻成分腿坐垫 子上的练习或做分腿坐前滚翻成分腿坐练习。
主要错误动作：臀部低于杠水平面，滚翻动作不圆滑。 纠正方法：动作要舒展、圆滑。 教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。 1举单腿杠中后摆转体180度成分腿坐
动作要领：由分腿坐开始〈以右为例〉，右腿前上举，左大腿后部坐杠，左手前举， 右手体后撑杠，右腿从杠中后摆顺势向右转体，左手撑右杠，经左腿撑杠的正俯撑过 程，身体重心移至两臂上，肩稍前移，右腿摆至垂直面时，加速侧摆，摆出杠面后，右 手推离杠，身体重心左移，继续向右转体，同时左腿在右腿下摆越两杠成分腿坐，右手 于体后撑杠（图6-3-4〉。
田 6-3-4
技术要点：①右腿摆动要充分；②靠摆腿带动转体；③右腿的摆动和左腿的摆 越及转体配合要协调。
技术规格：右腿后摆有高度。分腿有幅度。腿后摆转体不砸杠。 保护与帮助：保护与帮助者站在练习者转体异侧，当练习者摆出杠面后，一手托 其右腿，顺势推搓髋侧部,帮助转体。
教学方法：①练习俯撑，双腿分腿向右摆越90度成仰撑；②练习左腿撑杠成正 俯撑，右腿左
右摆动，当右腿摆出杠面后，立即推右手，转体90度成分腿坐。 主要错误动作：动作不连贯、不舒展。 纠正方法：动作要舒展、连贯。
教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练和基本技术的训练。
体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆 动作要领：分腿坐支撑,两腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿，以大腿内侧 坐杠成分腿坐。然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两手顺势于体前稍远处用力撑 杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆（图6-30。
技术规格：上体前移明显，双腿进杠迅速连接前摆。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者腿前侧方，当其上体前移两手撑杠、压杠 后摆时，左手握其上臂，右手托送膝部，帮助后摆并腿进杠。
教学方法：①练习支撑小摆动；②在帮助下完成前进动作；③独立完成动作。
主要错误动作：动作不连贯、不舒展。
纠正方法：动作要舒展、连贯。
教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。
1.后摆经单臂支撑挺身下
动作要领：由支撑前摆开始（以向左为例〉，身体后摆过杠下垂直部位后，两腿用 力向后上方摆起，当腿后摆至极点时，身体重心左移出杠外，同时右手迅速推离杠，换 握左杠（于左手前、并继续做顶肩后摆动作，左手推离杠摆至侧上举，挺胸、抬头、紧 腰。落地时，及时做收腹屈膝的缓冲动作（图6-；;；-6)。
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― 〜 \ 图 6-3-6
技术要点：①后摆时含胸.直臂顶肩；②推杠有力，换握及时；③右手换握后要 继续顶肩后摆。
技术规格：身体后摆高于肩水平面。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者落地点一侧，一手握其上臂，另一手在其 身体后摆过
杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰保护落地。或另一人站在异侧 后方，推送髋侧部或腿部，帮助出杠。
教学方法：①反复练4支撑摆动；②做杠端面向杠内的支撑后摆向左挺身下； ③沿左杠端拉一条跳绳或橡皮筋，做杠端面向内越过绳(或橡皮筋）后摆下。 主要错误动作：单臂支撑时脚低于肩，空中挺身动作不明显。 纠正方法：挺身要明显，支撑时脚尖高下肩部。
教学中应注意的问题：反复多次练习，加强训练强度并在保护与帮助下完成动
单杠的练习方法作，
第四节单杠规定动作技术与教法
单杠是器械体操项目之一.在各级学校男、女体操教学中均有一定的比重。单杠 动作包括有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻，多以身体绕杠旋转的形式完成。 作为正式体操比赛内容的单杠成套动作，应由不停顿的摆动动作组成。有系统地进 行单杠练习，对增强与发展臂部、肩带、腹背肌肉力量和协调性以及前庭分析器官的 判断能力，培养勇敢、果断、顽强的意志品质，都具有重要的作用。
保护与帮助:保护与帮助者站在练习者手撑地处的侧面，当其推手时，一手推其 上臂靠肩处上提，一手托其腰部。
教学方法：保护与帮助者站在练习者手撑地前面，当其推手时两手扶腰两侧，肩 扛住臀部上提，体会推手和腾空；从高垫子上（三、四床重叠）向下做前手翻。
主要错误动作：腾空不明显；屈臂、屈髋、冲肩。
纠正方法：从由高处向低处的前滚翻到由高处的前手翻练习，加强难度逐步体会 腾空动作，使屈臂、屈髋、冲肩的错误动作得到改正，在帮助下完成单腿依次慢落，体 会单腿依次落地。
教学中应注意的问题：加强腿部及手臂的力量练习；加强身体的柔韧性练习；加 强翻腾动作的协调性练习；注意保护与帮助。
前滚翻分腿起成分腿屈体开立，两臂侧举
动作要领：由半蹲开始，两臂后举，接着两脚蹬地，两臂前摆。当两手撑地时，立 刻屈肩、
低头，使头后部、肩、背依次着地，顺势前滚，当背部着地时，两腿伸直迅速向 两侧分开，上体前跟，两手向大腿内侧近大腿根部推地成分腿屈体开立，同时两臂侧 举。
技术规格：滚动圆滑，两腿直。
保护与帮助：保护与帮助者位于练习者起立的侧后方，当其用力撑地时托臀或扶 腰，助其起立。
教学方法：分腿坐，上体前压，肩前移,两腿在大腿内侧撑地，抬起臀部；仰卧屈体 前滚动，接近臀部滚动时分腿撑地，抬起臀部；在斜坡上练习由分腿立开始做向前滚 翻成分腿立；在帮助下进行练习。
主要错误动作：滚动不流畅。
纠正方法：多练习各种滚翻，使滚动流畅、自然。
教学中应注意的问题：发展练习者的协调性及动作的连贯性，同时注意保护与帮
助.
5丨分腿慢起成头手倒立〔2秒）
动作要领：由分腿屈体站立开始，两手与肩同宽在体前撑地，接着用前额上部在 两手前撑地，头和手成等边三角形，两肘内夹。然后提臀，当两脚离地面时，两腿贴近 身体向两侧分开，当臀部靠近垂直部位时，两腿同时慢起上举，到两腿与脊部在同一 垂直线上时并腿成头手倒立（图6-1-2〉。
技术规格：身体垂直地面，停2秒。

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