河南省体育高考女子体操专项训练
浅析河南省体育高考女子体操专项训练
中图分类号：单杠的练习方法g83 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘 要 本文通过对女子体操专项内容的分析，从身体素质、专项素质和技术、心里素质和姿态四个方面入手，实施科学有效的训练方法，使女生顺利掌握技术动作，在高考中取得优异成绩。
关键词 体育高考 女子 体操
体操具有很大的锻炼价值，深受学生的喜欢。但是，近年来场地器材的不足，学校担心学生运动损伤等多种原因，体操课基本上已取消。这对考体操专项的学生来说都是一切从零开始，怎样才能在短期的时间内取得较好的成绩，对指导老师来说是个挑战。本人从几年的实践经验总结出一些方法与同仁共享。
一、女子体操考试项目内容及分析
从考试内容不难看出，单脚蹬地翻上、头手倒立屈伸骻和分腿坐慢起成肩倒立是难度较大的动
作，后两个动作基本一样，练头手倒立屈伸骻即可。对难度动作应提早安排相关练习手段训练。难度动作技术性含量大，身体素质要求高，应集中时间统一练习，有利老师指导和保护，也有利学生学会保护。其它动作较为简单，在老师讲解后可自己单练。
二、女子体操专项的训练方法
（一）身体素质的练习方法
体操动作需要力量、协调、柔韧等素质的支撑才能完成。协调、柔韧、下肢力量一般随着短跑、立定跳远的练习已足够用，腰腹、上肢力量练习则安排在短跑练习后进行。主要有悬垂举腿，两头起，仰卧起坐，俯卧背起。引体向上，斜身引体，俯卧撑。
（二）专项素质和技术的练习方法
针对考试项目，首先进行手倒立和头手倒立的练习，让学生熟悉倒立的身体感觉。头手倒立屈伸骻的练习分步进行，头手倒立能独立完成后可进行屈伸骻的练习，屈伸骻对学生来说难度较大，学生不容易把握重心，容易向前滚翻。可先进行腰腹力量和平衡重心的练习。具体为：头手倒立后屈膝屈骻，弯腰双膝放在两个手臂大臂上，再利用腰腹力量和向上提翻臀，
腰打直，重心保持在头手的之中，双膝离开上臂成屈膝屈骻头手倒立，反复练习直至能独立完成，之后可直腿屈伸骻，慢慢增加屈骻角度。以上练习教师要及时指导纠正学生动作，高中学生理解能力强，很快就能互相保护和指导。双杠可先进行熟悉杠的简单练习，双臂支撑走，支撑摆动，并腿滑杠并腿，有一定的能力后可摆动下，90℃内转摆动下、180℃内转下。教师注意讲清要点，有利学生自学单练。例如支撑摆动要以肩为轴摆动。滚杠练习，应先在垫子上模仿练习，杠上练习三人保护，杠两侧两人杠下扶肩，杠里一人扶腰臀使学生双手先于臀着杠，防止砸杠。熟悉之后减少保护人数。能独立滚杠后，可练习肩倒立，之前有了头手倒立屈伸骻的练习，肩倒立练习很容易，三人保护，同滚杠。单杠练习从支撑、骑撑开始，跳上成支撑，向前慢翻下，然后单腿侧摆越，骑撑转体180℃成支撑，这些动作不难，但需要保护练习。后倒挂膝上注意躯干和臀部的后移，前摆时骻随腿向前上方提，回摆时大腿下压，动作不难掌握。单脚蹬地翻上的练习可进行单脚蹬地摆动和倒挂翻上，单脚蹬地摆动练习可单练，最好有人托腰臀帮助完成完整动作，倒挂翻上使大腿中部贴杠，保护人扶腰以防掉杠，练习者拉杠，翻臀压腿成支撑，反复大量练习。
专项素质和技术的练习开始时几项可同时介绍，可充分利用场地器材，也提高学生的练习兴趣。对于难度较高的动作，教师集中指导，学生也可以互相鼓励，互相保护，有利动作的学
习。
（三）心里素质的练习方法
单、双杠是具有一定高度的器械，学生很少接触，心里负担相当大。开始练习时应采取降低器械高度、杠下铺垫子，练习难度逐步提高，保护要认真等多种措施消除学生的恐惧心理。等学生熟悉器械、能力增强后，信心自然增加。面对高考，要提前多次模拟考试，使学生熟悉考试模式考试氛围，正常发挥其水平。也应让学生学习心理暗示、呼吸调节、注意力转移等方法来缓冲和克服考试带来的紧张。
（四）姿态练习方法
要想考取好的成绩，动作能完成还不够，动作姿态也应有所要求。在动作学习的初级阶段不应强调姿态，以免增加学生思想负担，丧失学习信心。在学生完成动作后可逐步对动作姿态提出要求，反复练习时改善动作姿态。没有特别要求的话体操动作都是直腿，绷脚尖，并腿时两腿夹紧，平时可用广播体操、徒手操等来改善身体姿态。
姿态、技术以及身体、专项素质是相辅相成的，在各训练阶段，既有侧重，又要贯穿始终。
体操专项训练内容多，要选择好能促进姿态、技术的素质练习，训练好重点和关键性技术动作，提高训练效率和质量，有利学生快速正确掌握技术动作，考试中取得好成绩。
参考文献：
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