怎样尽快掌握双杠挂臂摆动屈身上
怎样尽快掌握双杠挂臂摆动屈身上
青海省德令哈市第一中学体育组祝存海
双杠挂臂摆动屈身上是高中男生较难掌握的一个技术动作。在以往的教学中，尽管教师反复示范、和讲解动作要领，但教学效果总不尽如人意。各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作。我认这其根本原因是：1.上肢和腹部力量差；2.挂臂摆动时臀部高不出杠面；3.打腿展髋与两臂用力压械的时机掌握不好，使上体抬不起来；
4. 打腿展髋时制动不及时。根据上述原因，我在教学时采用了以下措施：单杠的练习方法
一、增强上肢和腹部力量
1.单杠仰卧悬垂臂屈伸，方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练习者成仰卧悬垂姿势。
2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两端，直臂下压（斜拉）。
3.双杠上仰卧起坐，方法是练习者坐在一杠面上，两腿分开肩宽，双脚勾住另一杠。保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚。
4.单杠或肋木上悬垂收腹举腿练习。
以上练习要通过时间、次数的规定来增强学生的上肢和腹部力量。
二、打腿展髋抬起上体的辅助练习
1.在垫子上屈体仰卧，两臂在体侧掌扶垫做快速打腿展髋抬起上
体坐。
2.把橡带皮带搭在双杠上，练习者仰卧（屈体）在杠下的垫子上，双手握住皮带的两端（离垫30厘米高），做打腿展髋两臂下压（拉）皮带，抬起上体坐。
3.两臂挂杠举腿翻臀成屈体，打腿展髋压杠抬起上体成支撑练习。方法：杠上绑两根橡皮带，臀部和小腿搁在皮带上，举腿翻臂成屈体姿势。
三、带拉助力帮助法
为了打消学生怕从杠上掉下来的恐惧心理，调动其练习的积极性，在教学中我研究试用了一种有保护与助力的练习法——带拉助力帮助法。
具体方法是：用一条长3米的带子拴住练习者的背部（经颈部、再绕过两肩、臂向后），用力点在身后。
练习时让两名责任性较强的学生，分别站在双杠的两旁的高物上（为了安全最好用跳箱或山羊），各手持绳子的一端。当练习者打腿展髋两面三刀臂压杠的一瞬间，两面三刀帮助者同时用力将带子拉向斜前上方，帮助练习者抬起上体转入支撑。通过反复练习，让学生掌握和体会打腿展髋和两臂压杠的协调配合用力。在学生装基本掌握了协调配合用力后，可逐渐减轻拉力，最后拿掉带子，在教师的保护下完成动作。

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