催眠前练习1
现在我想让你闭上眼睛做个简短的练习。我希望你在脑中画出一块黑板。它可以是黑的、绿的或是任何你希望的颜。画出来。它有一个粉笔盘，装着粉笔，里面还有粉笔刷。到了吗？
（等待反应。等TA告诉你准备好了的时候，继续。）
很好。现在拿起一支粉笔在黑板上画一个圈。画好了吗？
（等TA告诉好了的时候，继续。）
好。现在在圆里面写上字母A。写好了吗？
（等说写好了，继续。）
现在从圆里面把字母A擦掉，但不要擦掉圆。如果你已经做好了的话，请说一声。
（等来访者说好。）
非常好。现在擦掉圆，睁开眼睛。
与来访者就刚才的体验谈话，使她确信无论体验到什么都很好。每个人反应不一样，所有的反应都是正确的，在催眠中没有错误的体验，无论体验到什么，都是自己体验的方式，都很好。对来访者强调这类反应在催眠中通常会出现。
催眠前练习2
再次闭上你的眼睛，我们来进行更多的训练练习。这次我希望你将注意力集中在你的鼻尖上。你正在做吗？
（得到肯定的答案后继续。）
很好。继续保持你的注意力在你的鼻尖，轻轻地，随意一点，继续听我的声音。在某些催眠技术中，我们会一起来进行，我会让你注意你的鼻尖来加强你的注意，使你的放松状态更加深入。在进行催眠的任何时候，要是你发现你走神了，你所需要做的是把注意力集中在你的鼻尖，就像现在做的一样，这时候你的脑子就会停止走神，然后再次跟随我的声音。现在你可以睁开眼睛了。
与来访者就练习谈话。然后便可准备第一次催眠了。
催眠阶段1—准备
（测试来访者对催眠师的反应以及让来访者适应催眠程序的序列）
接下来的时间里我会让你闭上眼睛，跟随我的指令。在我们开始这次催眠后不久，我会分别3次让你睁开眼睛。当我让你这么做的时候，我不是真的让你睁开眼睛。我是想要你试着抬起眼皮来，但我并不想要你睁开眼睛。然后我会说一些像这样的话，“现在放松你的眼睛。”这时候你可以停下来不用假装试图睁开眼睛，只管放松好了。这是我的意思。
（示范所说话的意思。）
现在你试试。
（等几分钟，让来访者能试试刚才所演示的。）
很好。当然，在这次催眠的最后，我会真的要你睁开眼睛。我会这样说：“几分钟后我会从1数到5，你将睁开眼睛，完全醒来。”你明白了吗？在开始的时候我们会有3次简单的测试，这时候我不是要你睁开眼睛，但催眠的最后，我真的要你睁开眼睛。
（我会等到来访者说他明白了。如果他不明白，我会重新叙述一遍，直到他明白。）
闭上眼我想看见你屏住了所有的呼吸是什么歌现在我们开始。
催眠阶段1—程序A
首先请你站立，做一个很好的、完全的伸展。让所有的不舒服都发泄出来。
（我等上几分钟，让来访者站起来，彻底地舒展。）
很好。现在坐在椅子上，放松。闭上你的眼睛，深深地吸气，完完全全地吐出来，一直到你的肺底部。完全吐出来。现在再做一次。放松，让它出来。再来一次，屏住你的呼吸，当你将你的肺部填满了干净、新鲜和放松的气体时，屏住你的呼吸。屏住你的呼吸。保持你的眼睛是闭上的。现在让气体慢慢呼出，感到你自己整个人都放松了。
催眠阶段1——程序1A
现在将注意力集中在你的膝盖，放松你膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的脚。放松你的脚趾头。现在你膝盖以下的一切都很松弛，很放松。现在尽可能彻底地
放松你的一切。让你的大腿软软地垂着，让它随意地、沉重地放在椅子里。现在放松你的臀部和腰部；现在让你的胸尽可能放松。你的呼吸更容易、更深、更规则，也更放松。现在让你的肩膀放松；让你肩膀上的肌肉变得沉重和随意。越来越彻底地放松。放松你的脖子和喉咙。让你的头垂着，这样你脖子上的肌肉就都放松了。现在让你的面部尽可能放松。让你的面部变得安详和放松。一切都很安详、随意和舒适。现在尽可能放松你眼皮周围所有的小肌肉。感觉你的眼皮变得更沉重和安详。越来越深地放松。
一会儿，我会让你睁开眼睛。当我让你睁开眼睛的时候，你的眼皮是如此的放松和沉重，几乎不能睁开，当我让你再次闭上眼睛的时候你会让自己甚至更加彻底地放松。现在试着睁开眼睛。好，闭上眼睛，感觉自己更加放松。
催眠阶段1——程序B
现在，我要你想象你所有的压力、紧张，你所有的害怕和担心都从你的头顶上流下来。让它流过你的面部，流过你的脖子，流过你的肩膀，流过你的胸膛、你的腰部、你的臀部、你的大腿，流过你的膝盖、你的小腿、你的脚踝、你的脚，从你的脚趾头溜出去。所有你的压力、所有你的紧张，所有你的担心和害怕现在都从你的脚趾头溜出去了，你越来越放松。
催眠阶段1——程序1B
现在我们要接着再次做放松练习。这一次我希望你让自己比第一次更加完全彻底地放松。
再次将你的注意力集中在你的膝盖上，放松膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的小腿，放松你的脚趾头。现在让你的大腿更加彻底地放松。让你的大腿随意地、沉重地放在椅子里。放松你的臀部和腰部。现在让放松的感觉流入你的胸腔。放松你胸腔里的所有重要器官，你的心脏，你的肺，越来越彻底地放松。让你的呼吸更加强烈，更加有规律，越来越彻底地放松。现在让你的肩膀更放松。感觉你的肩膀越来越随意。越来越深深地放松。放松你的脖子和喉咙。让你的面部更放松。感觉你的面部全部都安详和随意，浑身彻底地舒适和放松。现在让你眼皮周围的所有小肌肉更加放松。感觉你的眼皮沉重而安详，越来越深地放松。
一会儿当我让你睁开眼睛的时候，你的眼皮是如此放松，如此不愿动弹，几乎不能动。但无论你的眼皮是睁开还是没有睁开，在任何一种情况下，当我让你再次闭上眼睛的时候，你要让你更加彻底地放松。睁开你的眼睛。现在闭上眼睛，感觉自己更加彻底地放松。
催眠阶段1——程序1C
我们将再次做这一放松练习。这一次我希望你让自己彻底放松；没有什么害怕的，你只要一直听我的指令，因此扔掉所有的阻碍，让自己沉浸在美妙的放松里。
将你的注意力集中在你的膝盖上，放松你膝盖以下的一切。放松你的小腿。放松你的脚踝。放松你的小腿，放松你的脚趾头。现在让你的大腿彻底地放松。现在让深深的、沉重的放松的感觉流入你的臀部。感到它流过你的腰部，流入你的胸膛，流到你的肩膀，沉重和随意地、彻底地放松。现在这种沉重的放松的感觉流进你的脖子，你的喉咙，你面部的一切。你的面部非常安详和随意，彻底地舒适和放松，这种沉重的放松现在慢慢侵入你的眼睛和眼皮。你的眼皮是如此沉重和安详，甚至更加深深地放松。
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