Blowing Away the Tension １０－１５分钟
做法：深深吸气； 屏住气并且心里默数１＼２＼３＼４＼５； 最后非常慢的吐出．
（如果吐出时默念“一”，是哈佛大学本森的技巧）
示范之后，大家连续做．
探讨感受．
进一步做：Ａ组＿先做呼吸，再表演或者体验压力经历－－前摄压力；
Ｂ组＿先表演或者体验压力经历，再做呼吸－－后摄压力；
分享感受．
做法：以最轻松的姿势坐好；
闭上眼睛；
深深吸气； 屏住默数１到５； 开始慢慢吐出；
下面做自己的的白日梦，不要控制自己的想法，放松再放松；
几分钟后我会让大家睁开眼睛．
讨论：感觉如何／
白日梦能够促进创造力；
在你一天中，什么时候来个白日梦正合适？
一个圣哲说过：这是一种“无选择的觉察”，是一种提高效率＼创造力的冥想技巧．
允许自己做白日梦．寻容易进入白日梦的时间和场合．祝你好运．
Corporate telephone 10分钟
做法：将参与者分成２队；
１队通过耳语传播一句煽动性句子，用耳语告诉每个人要求快，计时
（上级这次检查对你们不是非常满意而几乎是非常不满意 ）；
２队同样通过耳语传播一句煽动性句子，只是注意深慢呼吸，放松；
比较最后的传递结果．
讨论：这种游戏和真实工作中有什么异同？
压力如何导致信息误传？
误传的信息又如何带来压力？
The glittering roof 5分钟
做法： 要求参与者进入放松状态；
闭上眼睛，进入一段旅程：
暗示平静，放松，注意呼吸；
描述风吹自己身体各个部位，感觉舒适；
描述“你看到房子，树木，小路，阳光，－－－－
你感到惊异，满足，开心，舒服－－－－－
当 你回到现实，这些留在你的脑海里－－－
慢慢睁开眼睛－－－－
讨论：怎样感觉？
怎样想象能够帮助你一天轻松？
可以事前录音上面文字．
Reach for the sky 5-10分钟
做法：展示一些主动伸展动作，带领大家一起做．
双臂向上张开，向左伸展，尽量向天花板方向，一边伸展一边吸气；
保持，数１２３；再放松呼气，数１２３；
双臂向上张开，向右伸展，尽量向天花板方向，一边伸展一边吸气；
保持，数１２３；再放松呼气，数１２３；
左右转换３次；
再左右同时向上伸展，，保持，数１２３４５；
弯腰，双臂向下，尽量下垂．
讨论：怎样把这种活动结合到生活中间？
（吸气可以扩大伸展，呼气增强放松感）
The warmth of the sun 10分钟
做法：让所有人放松，闭上眼睛，讲述下面的故事－－
放松－－－
一个美丽的景象在你身边，你仰面躺在沙滩上－－－
阳光接触你身体一个一个部位，感到温暖－－－－
远方，你听到大海的浪涛声－－－
闭上眼我想看见你屏住了所有的呼吸是什么歌 微风吹拂你肌肤－－－－－
你看到天上的太阳，温暖；微风舒适．下面的沙滩支撑着你－－－－
慢慢睁开眼睛回到现实．
讨论：感受？
什么时候和场合可以做？
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