坐位体前屈腿部韧带练习1.压腿练习：身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。2.踢腿练习：支撑腿脚后跟不能...

尊敬的各位评委老师，上午好，我是1号考生。今天我说课的题目是：单杠跳上成支撑。本着健康第一的指导思想，并根据新课标理论，我将从以下几个方面进行说课。本课选自华师版体育与健康水平三。这一阶段的学生对新鲜事物有较快的接受能力，通过跳上成支撑动作的学习，可以发展学生的力量、柔韧、协调等素质。根据以上分析，本课教学目标和重难点，如下：通过跳上成支撑的练习，掌握直臂支撑技术动作，培养学生勇敢顽强、团结合作的...

体育课腹部与双手挂杠悬垂练习双手抓着单杠，将身体悬垂起来，然后做腿部的抬起动作，这是你会发现，由于身体的不稳定，整个核心都需要紧绷起来来维持身体的稳定，抬腿卷腹的动作对腹部的激活程度很高，具有非常好的训练效果，而且不会对腰椎有压力。以下4个动作按照要求的动作次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练暴汗燃脂瘦身，消除腰部脂肪赘肉，雕刻腹肌马甲线。训练动作1双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双...

《支撑后摆转体90度挺身下》教案教师：      班级：        人数：    人      课次：      时间：      第    周教学内容（一）支撑后摆转体90度挺身下；（二）游...

单杠组合练习题在体育锻炼中，单杠是一种常见的器械，也是许多人用来增强上肢力量和提高身体协调性的有效工具。单杠组合练习题是一系列练习动作的集合，可以帮助人们挑战自己并逐步提高技术水平。以下是一些常见的单杠组合练习题，希望能为您的训练带来新的灵感和挑战。1. 双手悬垂下拉动作这是最基本的单杠动作之一。站在单杠下方，双手握住单杠，身体放松，然后用背部和手臂的力量将身体从悬空状态上拉，直到下巴超过单杠的高...

单杠单⾜蹬地翻⾝上优秀教学流程《单杠单⾜蹬地翻⾝上》教学设计教学内容：单杠单⾜蹬地翻⾝上⼀、指导思想本课以“健康第⼀”为指导思想，把促进学⽣全⾯均衡发展为核⼼，以合作、⾃主学习为主题，培养学⽣团结协作地精神，发展学⽣地⾃主学习能⼒和创新意识，树⽴克服困难、努⼒进取地意志品质.b5E2RGbCAP⼆、教学内容本课次地教学内容是单杠双⾜蹬地翻⾝上技术，是教材要求内容第⼆套联合动作地第⼀个环节技术动作....

《一足蹬地翻身上》教案教师：      班级：        人数：    人      课次：      时间：      第    周教学内容（一）一足蹬地翻身上；（二）游戏：“悬垂接力比赛”...

上肢力量的训练方法看到肌肉男的受欢迎程度，您是否羡慕呢?想要和他们一样受青睐，那就先从上肢力量训练起来吧!你知道上肢力量训练方法吗?今天，店铺为你带来了上肢力量的训练方法。上肢力量的训练方法是什么上肢力量训练方法：楼房引体该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。寻建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框...

中学生练单杠的心得体会单杠是一种常见的健身器械，也是中学体育课程中经常锻炼的项目之一。作为一个中学生，我在练习单杠过程中获得了很多心得体会，下面我将以1000字的篇幅来分享。单杠的练习方法首先，练单杠需要有耐心和毅力。单杠动作相对复杂，不是一蹴而就的事情。刚开始练习的时候，我很容易觉得难以掌握平衡和力量的配合。但是，我通过持续不断的练习和坚持，慢慢掌握了正确的动作技巧，也提高了自己的平衡能力和力量...

幼儿园单杠教案教案标题：幼儿园单杠教学教学目标：1. 培养幼儿对单杠的兴趣和热爱。单杠的练习方法2. 提高幼儿的动作协调能力和平衡能力。3. 培养幼儿的勇敢精神和团队合作意识。教学重点：1. 掌握单杠的基本姿势和动作。2. 提高幼儿的平衡能力和协调能力。教学准备：单杠、安全垫、音乐。教学过程：第一步：导入（5分钟）教师向幼儿介绍今天的主题是单杠运动，询问幼儿对单杠有什么了解和认识，激发幼儿的兴趣和...

五神六艺训练表街头极限健身的五大神技：慢双（慢速单杠双力臂）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（或翻译为人体旗帜） 、单臂引体（标准单手引体向上）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。  图片发自简书App这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，...

朱家角中学十一年级第二学期杠上运动（单杠）单元教学流程年 级十一年级学 期第二学期课 次6执教  单元学习目标1、基本掌握并运用杠上运动的知识和方法进行多种练习，发展力量、灵敏、柔韧等体能。2、基本掌握单杠上下杠和杠上的简单动作组合。3、克服恐惧心里，提高控制身体平衡和保护与帮助能力。4、善于合作、学会鉴赏与评价，培养战胜困难的信心和勇气。教学重点单杠支撑后回环重点：回环时腹部紧贴杠课次...

巧用双杠提高上肢力量的练习方法作者：***来源：《中国学校体育》2016年第10期        双杠是器械体操项目之一，其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。经常练习对锻炼身体、发展力量素质、培养良好的心理素质有着重要的作用。双杠项目也是初中体育教学阶段的重点和难点，学生往往由...

引体向上训练方法想要做好引体向上，必须了解引体向上练习方法，大家是否知道引体向上练习方法有哪些？如果会引体向上，每天做多少个是最好的呢？引体向上应该怎么练呢？一起好好的学习下吧！  引体向上练习方法有哪些  1、垂直悬挂单杠的练习方法  一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次...

单杠引体向上俯卧撑训练方法    单杠引体向上和俯卧撑是两项常见的训练动作，能够有效地锻炼上肢力量和背部肌肉。单杠引体向上主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉，俯卧撑则主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。下面介绍单杠引体向上和俯卧撑的训练方法。    一、单杠引体向上训练方法    1. 握住单杠，双手与肩同宽，手心向前，背部挺直，脚尖可以离地或轻轻蹬...

    篇一：单杠一脚蹬地翻身上教案    课 的 设 计    一、指导思想    本课的教学内容：一、单杠单脚蹬地翻身上成支撑；二、体能练习。    教学对象是十年级男生，他们来自不同的初中，单杠基础参差不齐，学习能力存在一定的差异。针对以上现状，复习单杠单脚蹬地翻身上成支撑，承上启下，为支撑后...

第３８卷第３期军事体育学报Ｖｏｌ.３８㊀Ｎｏ.３㊀２０１９年７月ＪｏｕｒｎａｌｏｆＭｉｌｉｔａｒｙＰｈｙｓｉｃａｌＥｄｕｃａｔｉｏｎａｎｄＳｐｏｒｔｓＪｕｌ.２０１９㊀基金项目：后勤科研重大项目  军人健康强健和作业效能提升一体化保障关键技术研究(ＡＷＳ１７Ｊ０１４)ꎻ国家体育总局课题  国家游泳队备战２０１８年亚运会和短池世锦赛的成绩分析(ＨＷ１８０５７)ꎻ收稿日期:２０...

单杠教案教学内容男生，支撑后回环女生，骑撑后倒摆动挂膝上成骑撑教学目标教学目的要准确连贯和协调的完成单杠动作教学任务1、进一步巩固和提高支撑回环技术、骑撑后倒摆动上技术，并进行考核；2、培养学生克服困难、勇敢顽强，进取向上的自信精神。教学重点动作技术协调、连贯、熟练、稳定教学难点男生，制动腿及时；女生，动作自然教学方法讲解、示范和练习法相结合教学器械单杠、垫子；排球10颗教学场地学校综合器械场和排...

单双杠一到八训练方法 -回复单杠和双杠是体操项目中常见的训练工具，它们不仅能够提高运动员的力量和协调能力，还可以增强上肢和核心的稳定性。在本文中，我将为你介绍单杠和双杠一到八的训练方法。单杠训练方法一到八：1. 引体向上（俯卧撑）：在单杠下方做引体向上动作，可以锻炼背部和手臂力量。起始姿势是站立在单杠下方，抓住单杠，双脚离地，然后向上拉起身体，直到下巴超过单杠顶部，然后缓慢下降回到起始姿势。初始阶...

高中人教版体育与健康《单杠》教案一、教材分析：本节课是高中体育与健康必修第一册的第十章体操类运动的第三节《单杠》，主要介绍单杠项目。通过学习单杠项目，学生可以提高身体的力量、协调性和灵活性，培养良好的体操技能和体魄。教材内容包括单杠的基本动作要领、技术要求和训练方法等。二、教学目标：单杠的练习方法1. 知识目标：了解单杠项目的基本动作要领和技术要求。2. 能力目标：掌握单杠项目的基本动作，并能够进...

单杠训练的键动作技巧单杠是体操项目中最具有挑战性和技术含量的器械之一。它要求选手具备出的上肢和核心力量、协调能力和技巧。在单杠训练中，有一些关键的动作技巧是必须掌握的。本文将介绍几种常见的单杠动作技巧，帮助体操爱好者们提高训练效果。1.正手抓单杠：正手抓单杠是最基本的单杠动作。在执行这个动作时，关键是正确的握杠和身体姿势。你的手应该正对着单杠，手指紧握住杠子，手掌应该稍微超过杠子的宽度。身体应该...

如何正确进行单杠引体向上动作单杠引体向上（Pull-up）是一项十分常见的上肢力量训练动作，它主要锻炼背部、肩膀和手臂肌肉。正确进行单杠引体向上动作不仅能够提高身体力量，还能改善姿势、增强核心稳定性以及促进身体协调性的提升。在实践中，我们需要注意一些正确的姿势、技巧以及常见错误和安全注意事项。一、正确的姿势进行单杠引体向上动作时，正确的姿势是非常重要的。首先，站在单杠下面，双脚与肩同宽，双臂伸直...

体育教学中体育游戏应用的策略研修计划全文共5篇示例，供读者参考体育教学中体育游戏应用的策略研修计划 篇1    一、情况分析：    对小学生来说上体育课是高兴的时候，因为他们刚刚接触体育课。当务之急就是培养他们的的兴趣。充分培养学生终身体育的意识。让小学生德智体全面发展。当在锻炼他们的时候，一定要注意，因为他们正处在生长发育的初期。还有就是他们生性好动活泼...

中职体育职教高考特长生选拔、培训计划方案全文共3篇示例，供读者参考中职体育职教高考特长生选拔、培训计划方案1    一、指导思想    本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探...

体操单杠教学设计体操单杠是体操项目中的一种器械动作，需要运动员进行各种难度的动作组合和技巧的展示。单杠是体操项目中较为困难和技术性比较高的项目之一，因此教学设计应注重基础动作的训练和技术的培养，同时兼顾训练的安全性和运动员的体验感。单杠的练习方法教学目标：1. 掌握单杠鞍马的基本姿势和动作要领。2. 学会进行单杠前后脱靶的转身动作。3. 能够进行单杠倒立动作的训练和表演。4. 训练并提高运动员的灵...

《支撑单腿摆越成骑撑》教案教师：      班级：        人数：    人      课次：      时间：      第    周教学内容（一）支撑单腿摆越成骑撑；（二）游戏：“吊杠比...

文体用品与科技总第463期2021年3月(下)作者简介：陈升堂(1994-)，性别：男，籍贯：陕西人，学历：本科，职称：助教，研究方向：体育方向。1、前言本文通过查阅相关的文献资料，从运动员生理特性、动作开展年龄阶段、技术训练、训练强度、运动损伤程度等相关因素来分析特卡切夫类动作训练的合理方法。结合本人从事专业体操训练长达十多年的运动生涯中训练学习到的技术与知识，总结经验得出特卡切夫类型的动作将成...

单杠教案教学内容男生，支撑后回环女生，骑撑后倒摆动挂膝上成骑撑教学目标教学目的要准确连贯和协调的完成单杠动作教学任务1、进一步改进和提高支撑回环技术、骑撑后倒摆动上技术；2、培养学生克服困难、勇敢顽强，进取向上的自信精神。教学重点男生，摆腿、倒肩贴杠动作协调；女生，直臂后倒教学难点男生，贴杠、翻腕；女生，重心远离杠轴教学方法讲解、示范和练习法相结合教学器械单杠、垫子；排球10颗教学场地学校综合器械...

教    材1、低单杠：屈体悬垂2、跑：障碍跑课时划分共    课时课的目标1、能记住动作名称、动作要领及保护与帮助的方法，能在帮助下完成动作。2、能自己选择通过障碍物的方法，能做到在快跑中快速、安全通过障碍。3、能相互合作、相互保护与帮助，体现互助友爱的精神；能积极参与练习，练习时表现勇敢、果断。教学重点做到在快跑中快速、安全通过障碍教法难点课的顺序时间...

开展力量素质的练习方法1.各种方式的俯卧撑 ⑴ 教学要点：两臂要有屈伸，下屈时肘高于肩，撑起时两臂伸直，腰挺直。 单杠的练习方法⑵ 教学方法： ① 手撑高处做俯卧撑，逐渐降低手扶的高度； ② 单足支撑做俯卧撑； ③ 在能顺利完成15次以上后，将脚放在高处，或背上负重做俯卧撑； ④ 俯卧撑推起，两手空中击掌，增加难度； ⑤ 改变两手间间隔 做俯卧撑； ⑶ 教学提示：注意防止出现膝撑、挺腹等错误动作，...