一、 引体向上小技巧双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。 向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。 然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。 重复练习。【注意】：动作技术要规范，意念要集中。...

运动健身的方法（一）负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。（二）重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。（三）综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，...

教    材1、低单杠：屈体悬垂2、跑：障碍跑课时划分共    课时课的目标1、能记住动作名称、动作要领及保护与帮助的方法，能在帮助下完成动作。2、能自己选择通过障碍物的方法，能做到在快跑中快速、安全通过障碍。3、能相互合作、相互保护与帮助，体现互助友爱的精神；能积极参与练习，练习时表现勇敢、果断。教学重点做到在快跑中快速、安全通过障碍教法难点课的顺序时间...

快速提高学生握力成绩的练习方法1、握杠悬垂法方法：双手抓握单杠(正、反都可)，身体成自然悬垂姿态。要求：力争坚持抓握1分钟，如坚持不到1分钟，在她们的双手即将脱杠时，自己坚持数几个数，如1、2、3……，直到不能继续为至。2、拍打法方法：双手同时或轮流拍打书本、体操垫、沙坑等。要求：练习时，全掌成平面状拍打，力量大小可根据自己承受能力而定，力求从小到大。3、扳手腕方法：学生将自己双手十指交叉紧握，进...

单杠的练习方法有效提高中学生引体向上成绩的练习方法作者：黄胜芳 胡星光来源：《当代体育科技》2019年第11期        摘; 要：引体向上为体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。本文根据...

中考引体向上技巧及训练方法集锦一、中考引体向上规则及评分标准：分值男（次）12023115211101910517100151．场地器材：高单杠。2．动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。3．考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩。二、引体向上小技巧1：双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿...

周次课次教学内容一1体育与健康基础知识：睡眠要充足（2-1）21．武术：武术步型十手法十腿法组合的练习方法（6-1）。2．篮球：多种形式的投准运用方法3 （16 -1）。31．篮球：曲线运球的动作方法（16 -1）。 2．武术：武术步型+手法+腿法组合的练习方法（6-2）。二41．武术：武术基本腿法及组合的运用方法（6-3）。2．篮球：曲线运球的动作方法（16 -2）。51．篮球：曲线运球的练习方...

《军事体育》教案周次：        日期：        课时：          队别：          人数：          教官：教学内容1．单杠一、...

                        低单杠----仰卧悬垂1教学目标1、知道仰卧悬垂的动作要领,了解低单杆运动对身体的锻炼价值。2、学生能独立完成仰卧悬垂的动作,并能独立做出2种仰卧悬垂动作,其中30%的学生能够姿态优美、动作到位。3、在互相帮助和保护中明确自己的责任...

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法一、负重伸蹲跳作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，  最后郊县离地向上跳起。练习方法：开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。二、连续跳跃栏架...

柔韧素质练习的方法、手段发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。一、柔韧素质练习的方法一主动或被动...

快速提高仰卧起坐的几种练习方法仰卧起坐是锻炼我们腹部肌肉力量的一种练习方法,也是测试腹部肌肉力量的一种测试方法。仰卧起坐在许多省、市、县是初中体育加试中的一项加试项目，为此，我根据日常教育教学的一些经验，总结了几种能快速提高腹部肌肉力量的练习方法，供大家参考，具体方法如下：一、仰卧举腿练习练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手掌心朝下平放在身体的两侧，双腿并拢，蹦直脚尖、膝关节，然后慢慢收腹上...

柔韧素质练习方法一、柔韧素质练习的方法(一)主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。(二)主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。...

体操基本功训练方法   体操基本功训练方法  1.提高腰腹部力量的练习方法：举高腿、仰卧在垫上中间着地，两脚抬起练习，抱头仰卧起坐等，每天练习做10至20次。  2.提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15至30次。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2至6次。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。&nb...

体  操一、课程性质    本课程是为体育教育专业开设的必修课，96学时，6学分。二、课程目标通过本课程的学习，使学生掌握体操教学的基本理论知识、基本技术和基本技能。能够初步了解体操项目的特点和发展概况；初步掌握体操掌握基本体操术语、保护帮助、体操教学健身原理与方法等基本理论知识；初步和器械体操的基本动作技术和教学方法；初步掌握大型体活动和小型体操竞赛的组织与裁判...

【教师共享】《单杠》精品教案单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆荡等动作。当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化与发展，逐步成为一种锻炼身体的方法和手段。单杠的许多动作都是由杠上悬垂与支撑变化而成的，作为教材，由于初中学生的肌肉力量还不够强大，我们学习的主要动作是以低单杠的混合悬垂和支撑为...

单杠教案(1)单杠“一足蹬地翻身上-支撑前翻下”单元教学计划年级十年级学期第一学期课次6执教钱斌翔单元学习目标1、学习一足蹬地翻身上、支撑前翻下的成套动作，掌握蹬地、摆腿、回环、制动等动作要领，养成优美的杠上动作姿势和保护与帮助技能。2、增强学生上肢、肩部和腰腹部的肌肉力量，发展柔韧性、灵敏性、协调性和平衡能力。3、掌握利用“一足蹬地翻身上、支撑前翻下”单杠健身的基本方法，提高自我保护能力和健身意...

常见的单双杠练习方法单双杠的练习方法有哪些?一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。三、挂臂屈体撑挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。四、支撑摆动先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两...

体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。单杠的练习方法3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立...

自愿的反义词及造句自愿的反义词及造句自愿：自己愿意而没有受他人强迫地去做的。行为是自己的主观意愿而做的，自愿：代表一种心情。下面是小编整理的自愿的反义词及造句，希望对你有所帮助！自愿的反义词 ：说服、劝诱、被迫、强制、强迫、勉强自愿的造句：（1） 彼岸花，恶魔的温柔。传说中自愿投入地狱的花朵，被众魔遣回，但仍徘徊于黄泉路上，众魔不忍，遂同意让她开在此路上，给离开人界的魂们一个指引与安慰。（2） 自...

古人女人刮除体毛吗？   比起她们与时俱进的高智商，中国的女人在刮除体毛上可没什么进化。事实上，很早之前古代女性就推崇将眉毛剃掉，再用黑颜料画眉……没错，黑泽明的电影《乱》里的女人喜欢把眉毛搞成一小点儿，就是师从中国先人的成果……除此之外，古代女人们还流行“挽面”，就是用线除掉脸上的细毛……都说只有男人爱面子，看来并非如此。 古代皇帝后宫3000人，果真有这么多吗？   30...

古代女子开脸方法1. 引言在古代中国，女性的容貌被视为重要的社会资本，尤其是对于贵族阶层的女子来说。因此，古代女子经常会采取各种方法来保持年轻、美丽和皮肤的光滑。其中一个重要的方面就是开脸方法，即通过特定的护理和保养手段来改善面部皮肤质量。本文将详细介绍古代女子开脸方法的历史背景、具体步骤以及使用的材料和技巧。2. 历史背景在古代中国，女性美丽被视为一种道德品质和社会地位的象征。因此，许多女性都花...

2017秋季开学第一课读后感5002017秋季开学第一课读后感秋天，季节的转折点让人感到万物的变幻和无常。而对于学生们来说，秋天意味着一个新的学期的开始，带着新的希望和梦想，而每个学期的开学第一课，往往也会成为一个人生的转折点。我记得那个2017年的秋天，当我坐在教室里参加新学期的开学第一课的时候，我内心充满了期待和不安。这次的开学第一课，老师选择了一本名为《思维导图》的书，这本书据说能够帮助我们...

2017初三年级开学第一课主题班会策划人姓名：                              二零XX年XX月XX日  主题：怀着幻想前进  一、学习目标：  1、通过沟通明确初三学习现状和中考状况，了...

                              The following text is amended on 12 November 2020.天津市中考语文试卷及答案解析版2017年天津市中考语文试卷参考答案与试题解析一、（本大题共...

2017年天津中考 语文 试题(word文本 附答案)2017年天津市初中毕业生学业考试语文试题第Ⅰ卷本卷共11题，共27分）一、（本大题共11题，共27分，1-3小题、6-8小题每题2分，4-5小题、9-11小题每题3分）1.下面各组词语中注音完全正确的一项是：A。峰峦（luán）B。磐石（bān）C。潮汐（xī）D。轻盈（yíng）2.依次填入下面一段文字横线处的词语，最恰当的一项是：所谓书卷...

注册会计师考试重点整理作为注册会计师考试的考生，我们都知道这是一项非常重要的考试，对于我们未来的职业发展至关重要。为了更好地备考和取得好成绩，我们需要有一个系统的复习计划和重点整理。本文将为大家整理注册会计师考试的重点内容，希望对大家的备考有所帮助。一、财务会计财务会计是注册会计师考试中的重点内容之一。在财务会计中，我们需要掌握的知识点包括会计准则、会计核算、会计报表等。具体来说，我们需要了解会计...

技嘉主板bios电源管理设置方法想知道怎么设置电脑的电源管理吗?下面是店铺带来技嘉主板bios电源管理设置方法的内容，欢迎阅读!技嘉主板超频教程技嘉主板bios电源管理设置方法：同样的按住“DEL”或“ESC”键(不同BIOS有不同方法，一般都是“DEL”)进入BIOS，到高级“Advances“下面的电源配置“Power Configuration”和USB配置“USB Configurati...

技嘉g31主板bios设置方法      你们知道怎么设置技嘉G31主板〔BIOS〕吗?下面是学习啦我带来技嘉g31主板bios设置〔方法〕的内容，欢迎阅读!       技嘉g31主板bios设置方法：       首先自然是进入到BIOS当中了，不同的主板进入BIOS的方法也不一样，一般在开机的时候都会有...

铭瑄主板bios设置超频方法你们知道怎么设置主板的超频吗?下面是店铺带来铭瑄主板bios设置超频方法的内容，欢迎阅读!铭瑄主板bios设置超频的方法：目前有各式各样的超频方法，例如：硬改超频、软件超频、跳线超频、一键超频，但我们不难发现，在一些超频大赛中选手所选用的还是BIOS设置超频这个古老又最有效的方法。Z77全线主板采用UEFI BIOS我们都知道，Intel 7系列主板全线采用UEFI B...