单杠的练习方法  1、引体向上  凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。  2、平梯移行  在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。  3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与...

提高中学生引体向上成绩的有效方法作者：黄杰 季梅娣来源：《体育师友》2016年第02期        引体向上是中学生体育健康测试中的选测项目之一，但是从这些年本地市多所学校的统计成绩来看，无论是优秀率还是及格率都很不理想，引体向上成为测试中“拖后腿”的项目。面对这一情况，本人多方面寻原因，在到解决方案的同时总结出适合广大中学生锻炼的多种有效方法，从而帮...

科学版四年级《体操器械练习单杠屈腿悬垂摆动》教案及教学反思一、教学目的通过本次体操器械练习单杠屈腿悬垂摆动的教学，旨在培养学生的运动技能，提高其动手能力和协调性，增强其身体素质。二、教学内容和重点1. 教学内容•单杠的基本构造和使用方法•屈腿悬垂摆动动作的技术要领及注意事项2. 教学重点•培养学生从基本动作中提取动作的技巧和方法•教育学生在练习中养成良好的习惯和运动意识三、教学步骤及教学方法1....

体育中考训练方法引体向上中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以选引体向上，若身体重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。单杠的练习方法引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体...

授课年级：三年级    教学内容：低单杠——蹲悬垂执 教 者：甘肃省张掖市肃南裕固族自治县红湾小学    王 丽低单杠——蹲悬垂教学设计单杠的练习方法一、指导思想与理论依据根据小学三年级学生喜玩儿、好动、求新、好奇、求趣等特点及体育教学规律和教材的特点，并针对部分学校减少器械体操教学的现象，进行本次课安排。进一步学习单杠悬垂动作，发展上肢及腰腹力量，增强身...

体育课腹部与双手挂杠悬垂练习双手抓着单杠，将身体悬垂起来，然后做腿部的抬起动作，这是你会发现，由于身体的不稳定，整个核心都需要紧绷起来来维持身体的稳定，抬腿卷腹的动作对腹部的激活程度很高，具有非常好的训练效果，而且不会对腰椎有压力。以下4个动作按照要求的动作次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练暴汗燃脂瘦身，消除腰部脂肪赘肉，雕刻腹肌马甲线。训练动作1双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双...

提升引体向上能力的十种辅助练习作者：陈建勤 航来源：《中国学校体育》2016年第05期        引体向上是《国家学生体质健康标准》中规定的中学男生必测项目，也是初三男生体育升学考试的项目之一。它需要练习者具备一定的上肢力量，还必须有坚强的意志，持之以恒，才能顺利完成第一个动作，然后逐步增加引体向上的次数。对初练者来说，它有相当大的难度，特别是要实现...

引体向上的练习方法直臂悬垂或摆动：适宜体重较大、力量较弱的学生，每组30-60秒，每天3-5 组。斜身引体向上：适宜不能完成引体向上的学生，作为过渡练习。两手正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚防止身体前移，做屈臂引体，使下颌触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。仰卧引体向上：适宜全体学生，两人同时进行不同力量练习。两人一组，练习者正握低单杠，同伴握住他的脚踝或小腿，将...

教    材1、低单杠：屈体悬垂2、跑：障碍跑课时划分共    课时课的目标1、能记住动作名称、动作要领及保护与帮助的方法，能在帮助下完成动作。2、能自己选择通过障碍物的方法，能做到在快跑中快速、安全通过障碍。3、能相互合作、相互保护与帮助，体现互助友爱的精神；能积极参与练习，练习时表现勇敢、果断。教学重点做到在快跑中快速、安全通过障碍教法难点课的顺序时间...

开展力量素质的练习方法1.各种方式的俯卧撑 ⑴ 教学要点：两臂要有屈伸，下屈时肘高于肩，撑起时两臂伸直，腰挺直。 单杠的练习方法⑵ 教学方法： ① 手撑高处做俯卧撑，逐渐降低手扶的高度； ② 单足支撑做俯卧撑； ③ 在能顺利完成15次以上后，将脚放在高处，或背上负重做俯卧撑； ④ 俯卧撑推起，两手空中击掌，增加难度； ⑤ 改变两手间间隔 做俯卧撑； ⑶ 教学提示：注意防止出现膝撑、挺腹等错误动作，...

                        低单杠----仰卧悬垂1教学目标1、知道仰卧悬垂的动作要领,了解低单杆运动对身体的锻炼价值。2、学生能独立完成仰卧悬垂的动作,并能独立做出2种仰卧悬垂动作,其中30%的学生能够姿态优美、动作到位。3、在互相帮助和保护中明确自己的责任...

人教版 水平三《低单杠》单元教学计划教学内容低单杠教学目标1．知道各项动作的术语，同时让学生掌握简单的支撑，悬垂摆动等动作的练习。2．通过练习，使大部分学生能在保护下独立完成各项动作，发展学生力量、柔韧性、协调性等身体素质。3.培养学生机智、果断、勇于拼搏的品质，并在练习中能与同学之间相互合作、帮助、交流。教学重难点动作正确、熟练、连贯。安全提示、听指挥，时时树立安全课次教学内容教学目标重&nbs...

柔韧素质的训练方法发展柔韧素质的方法和技术有很多，主要可分为单人徒手练习、双人徒手练习、器械练习等多种形式。下面根据身体锻炼的部位不同介绍一些发展柔韧素质的常用动作。一、肩部练习技术动作肩部柔韧练习动作主要有压、拉、吊、转等几种方式。（一）压肩和拉肩1．腿站立，体前屈，两手扶同髋高的肋木或跳马，挺胸低头(或抬头)，身体上半部上下振动。教练员可帮助压肩，把肩拉开。练习时要求手臂伸直，肩放松。2．背对...

做引体向上能锻炼哪些肌肉？                                作为发展力量素质练习的有效手段之一的引体向上，却很难在课本、教参等方面到具体的教法。而教学中常用的由“帮助下完成动作”过渡到“独立完成动作”的教法...

水平一“单杠：多种形式的悬垂活动方法及游戏”单元教学设计思路：“悬垂”属器械体操类教材，对发展学生的力量、平衡、协调等身体素质，提高身体基本活动能力，锻炼学生的心理品质有极大的价值。根据《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》的安排设置，结合我校实际，水平一的“多种形式的悬垂活动方法及游戏”单元共安排了6个课时，其中一年级第一学期安排了2课时，二年级安排了4课时，根据低段孩子的能力水平和水平一悬垂...

单杠（挺身倒悬垂）保护与帮助的技巧策略（十一年级女生）【动作名称】：挺身倒悬垂【设计课时】：总3课时6课次【动作方法】：杠前站立，屈体背后反握杠，蹬地成屈体悬垂——挺身倒悬垂——经屈体倒悬垂，屈腿杠下摆越前翻下【教学重点和难点】：动作重点：抬头、上举腿、展体成挺身倒悬垂动作难点：倒立时的空间方向感觉【易犯错误】：——纠正方法1、开始握杠时两臂分开过大或者过小，容易造成屈体悬垂时身体晃动或者卡住臀部...

练习方法单杠引体向上单杠的练习方法1．作用与特点引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。2．技术结构引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手...